Prevención de lesiones con Skechers. Guía de ejercicios y estiramientos
Te damos una serie de ejercicios y consejos que evitarán que puedas sufrir evitar lesiones.
Después de varias semanas de vuelta a los entrenamientos queremos recordarte la importancia de cuidar los pequeños detalles para seguir progresando y evitar lesiones.
El calzado que utilizamos en nuestros entrenamientos es una cosa muy importante que a veces no las tenemos en cuenta.
La elección correcta del calzado dependiendo del tipo de corredor que seas, la distancia en la que vayas a competir, el tipo de terreno definirá cual será tu zapatilla. Te recomendamos leer esta guía de elección de zapatillas Skechers para más información.
Además de la elección de las zapatillas, te damos una serie de ejercicios y consejos que evitarán que puedas sufrir evitar lesiones.
Propiocepción
Los ejercicios de propiocepción tienen el objetivo de concienciar al cuerpo sobre la posición corporal, la sensación de posición, y por ello son especialmente relevantes para los entrenamientos de carrera a pie.
A continuación, te mostramos 3 ejercicios que puedes incluir como parte del calentamiento, previo a tus entrenamientos de carrera.
Pata coja:
Mantente sin perder equilibrio sobre un pie.
Puedes añadir dificultad si cierras los ojos, si tratas de ponerte de puntillas o si pones una superficie menos estable como una almohada o toalla debajo.
El rombo:
Manteniéndote sobre un pie, dibuja un rombo son el otro tratando de llegar lo más lejos posible sin apoyar el pie ni perder el equilibrio.
Cuando consigas hacerlo, cierra los ojos para aumentar la dificultad.
Arrugar toalla:
coloca una toalla en el suelo y con los dedos de tu pie trata de arrugarla hasta que consigas traerla por completo hacia ti.
Si quieres aumentar la dificultad puedes hacerlo a la pata coja y/o mantener los ojos cerrados.
Estiramientos
Sabemos que durante la carrera la musculatura principal que interviene es la del tren inferior.
Sin embargo, muchas veces nos centramos en estirar únicamente los grandes grupos musculares (isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, gemelos) y nos olvidamos de otros más pequeños con una alta implicación en el gesto de la zancada.
Vamos a enseñarte 3 de esos “pequeños” músculos y cómo estirarlos después de tus entrenamientos:
Fascia plantar
Los músculos del pie reciben todo el impacto en cada pisada y están muy influenciados por el tipo de suelo y calzado.
Psoas iliaco
El más potente flexor de cadera.
Tibial anterior,
Se activa para levantar tu pie del suelo y sobre él recae mucho impacto.
Por otro lado te dejamos varias recomendaciones de las novedades de Skechers para esta temporada
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
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