Vuelve a entrenar con Skechers

El comienzo o el retorno a los entrenamientos de carrera deben ir acompañados de una buena planificación, pero también de material de calidad que evite lesiones y se adapte a tu nivel y objetivos.

En Skechers encontramos una amplia gama de calzado en función de tus objetivos y necesidades, y este año tenemos 4 opciones que te contamos con detalles a continuación para que puedas elegir la que más se adapte a tí:

4 opciones para entrenar

GoRun Razor 3 Hyper

Zapatilla de entrenamiento rápida y ligera, especialmente orientada para entrenamientos rápidos y competiciones de media y larga distancia.

Debido a su ligereza y su tecnología Mid-foot strike, presenta una pisada estable y segura que le proporciona su versatilidad de uso para entrenamientos rápidos o para la propia competición.

Además su lengüeta sin costuras te evitará molestias.

GoRun 7 Hyper

Zapatilla neutral y ligera con buena amortiguación.

Flexibilidad absoluta tanto en la suela, gracias a sus pilares de goma, como en su parte superior de Knit que proporciona transpirabilidad y ajuste y confort similar a un calcetín

GoRun Ride 8 Hyper

Otra opción entre las neutras caracterizada por su ligereza y amortiguación.

Es la opción elegida por el fondista profesional Keniata Edward Cheserek para sus entrenamientos. Su suela de caucho de alta calidad proporciona una mayor durabilidad, estabilidad y tracción.

GoRun MaxRoad 4 Hyper

Zapatilla de entrenamiento con mucha amortiguación.

Su suela de goma exterior promueve la durabilidad, mientras que los pilares estratégicamente colocados brindan una excelente amortiguación que hacen que esta zapatilla sea tu mejor opción para largas distancias.

 Un consejo básico, que a veces pasamos por alto, es la adaptación al calzado nuevo.

Es muy importante que cuando vayas a estrenar nuevas zapatillas realices 2-3 días de prueba con ellas para caminar, posteriormente utilízalas en entrenamientos de bajo volumen e intensidad y así de forma progresiva las incluyes en tu uso diario si ese fuera el objetivo.

En el caso de que adquieras nuevas zapatillas para competir, también deberás llevar a cabo una adaptación, de forma que el día que las utilices en competición estés totalmente adaptado a su uso.

Los entrenamientos

Como ya te comentábamos al principio, además de tener buen material debes llevar a cabo una progresión adecuada en los entrenamientos.

Te dejamos dos planes progresivos de 4 semanas para comenzar con tus entrenamientos:

	Iniciación / Principiante	Nivel Medio
Semana 1	Alternar bloques cortos de andar y correr hasta acumular 20-30 minutos. Ej.: 10x(1′ trotar + 2′ andar)	Alternar bloques medios de andar y correr hasta acumular 30-40 minutos Ej.: 5x(4′ trotar + 1′ andar)
Semana 2	Alternar bloques medios de andar y correr hasta acumular 30-40 minutos. Ej.: 5x(3′ trotar + 2′ andar)	Alternar bloques más largos de andar y correr hasta acumular 40-50 minutos Ej.: 3x(13′ trotar + 2′ andar)
Semana 3	Alternar bloques más largos de andar y correr hasta acumular 30-40 minutos. Ej.: 3x(10′ trotar + 2′ andar)	Aumentar progresivamente la duración de entrenamientos de carrera continua Ej.: Lunes 30′, Miércoles 35′, etc.
Semana 4	Realizar entrenamientos de carrera continua aumentando progresivamente la duración Ej: Lunes 20′, miércoles 25′, etc.	Integrar cambios de ritmo en los entrenamientos continuos Ej.: 45′ haciendo (15′ calentamiento + 3x(3′ ritmo medio + 1′ ritmo intenso + 2′ ritmo suave) +8′ ritmo cómodo + 5′ soltar

 

Tienes el material, tienes los consejos y tienes el plan, solo te falta ponerte a entrenar!