Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 2
Semana 2 del Plan de entrenamiento para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers
Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Ahora toca la segunda semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio
Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.
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PLAN ENTRENAMIENTO 10 km SEMANA 2
| DÍA | ENTRENAMIENTO |
| LUNES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 10’ técnica* · 10 cuestas de 100m con ligero desnivel: subidas progresivas, bajadas suaves · 10’ carrera suave para soltar |
| MARTES | Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MIÉRCOLES | · 15’ carrera suave calentamiento
· 4x(200/30”+400/1’+800/1’30”) empezar ritmo cómodo y tratar de doblar tiempos · 5’ carrera suave para soltar |
| JUEVES | Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen) |
| VIERNES | Descanso |
| SÁBADO | 40’ carrera continua comenzando los 10 primeros minutos a ritmo más suave |
| DOMINGO | Descanso |
| Ritmos de carrera | · z1= muy suave (calentar/soltar)
· z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica) · z3=medio/moderado (“va picando pero aguanto”) · z4 = fuerte/intenso (“voy sufriendo”) · z5= muy intenso/máximo (“no puedo ni hablar”) · Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición |
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
