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Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 3

Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Te presentamos un plan de entrenamiento para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers! Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.

Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Ahora toca la tercera semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio

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DÍA ENTRENAMIENTO
LUNES ·         10’ carrera suave calentamiento

·         10’ técnica*

·         5x(2’z2 + 2’z3 + 1’z4)

·         5’ carrera suave para soltar

MARTES Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/
MIÉRCOLES ·         15’ carrera suave calentamiento

·         10x400m en z3 + 100m andando para recuperar entre series

·         5’ carrera suave para soltar

JUEVES Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen)
VIERNES Descanso
SÁBADO 50’ carrera continua comenzando los 10 primeros minutos a ritmo más suave
DOMINGO Descanso
Ritmos de carrera ·         z1= muy suave (calentar/soltar)

·         z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica)

·         z3=medio/moderado («va picando pero aguanto»)

·         z4 = fuerte/intenso («voy sufriendo»)

·         z5= muy intenso/máximo («no puedo ni hablar»)

·         Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/

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