Consejos básicos previo a una carrera 10km “Norte vs Sur y el #MadridSePica”

El próximo 16 de Junio se disputará una nueva edición de la Carrera de 10 km Skechers “Norte vs Sur” y dentro del especial que hemos estado haciendo para ella con los entrenamientos, consejos para 10k,  o consejos para tener un punto de calidad en 10k llega el último artículo   donde te damos los consejos previos para la carrera

Tienes 10 Kilómetros por delante para disfrutar siempre que tengas en cuenta algunos puntos claves para minimizar los posibles imprevistos que perjudiquen tu carrera, así que vamos a ello:

1. Analiza el recorrido.

Si tienes posibilidad, correr un día por la zona de la carrera para conocer su desnivel, sus curvas y puntos clave. Además infórmate de los puntos de salida y llegada y cualquier detalle importante que aporte la organización.

2. Cuida el entrenamiento invisible.

Esto implica principalmente el descanso y la alimentación. La semana previa será clave, no es la única que debes cuidar pero si la descuidas puede perjudicarte el día de la carrera.

3. Desayuna con tiempo y sin innovación.

Debes dejar al menos 2 horas para el vaciado gástrico después del desayuno y te aconsejamos ingerir alimentos conocidos y sin fibra para evitar problemas gastrointestinales. Media hora antes de la carrera puedes comerte una barrita o 10 minutos antes un gel.

4. Pauta tu hidratación.

Conoce los puntos de avituallamiento y asegúrate de llegar en buenas condiciones de hidratación consumiendo al menos 2,5L de agua al día durante la semana previa a la prueba.

5. Calienta.

Comenzar la carrera sin 10-15 minutos previos de calentamiento puede dejarte fuera de carrera por diversas causas, así que pauta tu calentamiento tipo para el día de la carrera. Puedes incluir 5 minutos de movilidad articular, 5 minutos de carrera suave y unos pequeños cambios de ritmo.

6. Lleva ropa adecuada.

Mira la previsión meteorológica para el día de la carrera y adecúa tu ropa para ello. Principalmente ropa cómoda y traspirable.

7. Conoce tus ritmos de paso

. Si tienes entrenada tu carrera sabrás los ritmos que debes llevar y los pasos de cada kilómetro, de forma que no caigas en el error de comenzar demasiado fuerte y terminar sufriendo más de lo debido.

8. Entrena la fuerza.

Si tu musculatura no está fortalecida, la fatiga aparecerá antes y el riesgo de lesión es mucho mayor, por lo que debes dedicar un par de días a la semana para realizar ejercicios de fuerza.

9. Material estrenado.

Toda la equipación que vayas a utilizar el día de la carrera debes haberla probado antes y asegurarte de que no te causa ninguna molestia ni rozadura. Este implica desde los calcetines y zapatillas hasta las camisetas y pantalones.

10. Disfruta!

Lo más importante sin duda alguna es que salgas a disfrutar. El trabajo ya lo has realizado, así que confía en ti y realiza cada zancada con seguridad.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón