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Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 6

Seguimos con la sexta y última semana del plan de entrenamiento para el Madrid Norte Sur by Skechers

Acabamos esta semana con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Ahora toca la sexta semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio

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DÍA ENTRENAMIENTO
LUNES ·         10’ carrera calentamiento

·         8x100m alternando uno progresivo uno suave

·         10×400/1’ ritmo competición

·         10’ carrera suave

MARTES Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
MIÉRCOLES ·         10’ carrera calentamiento

·         10’ técnica

·         5x (1’z2+1’z4)

·         10’ carrera para soltar

JUEVES Descanso
VIERNES 20’ carrera suave de activación
SÁBADO DISFRUTA!!!
DOMINGO Descansa
Ritmos de carrera ·         z1= muy suave (calentar/soltar)

·         z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica)

·         z3=medio/moderado («va picando pero aguanto»)

·         z4 = fuerte/intenso («voy sufriendo»)

·         z5= muy intenso/máximo («no puedo ni hablar»)

·         Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k

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