Artículos entrenamiento

2 test para ponerte a prueba del 10k SKECHERS: «Norte vs Sur y el #MadridSePica»

La prueba se disputará el próximo 16 de Junio

El objetivo de la carrera Madrid Norte Sur by Skechers se va acercando y ya llevamos varias semanas de duro trabajo, es hora de saber lo que hemos avanzado con un par de sencillos test que te permitirán conocer el avance de tu preparación.

Antes de comenzar te comentamos que estos test están basados en la experiencia profesional y la respuesta a ellos puede depender según la experiencia de cada deportista para realizar test que impliquen un esfuerzo máximo o submáximo.

Busca una pista de atletismo o terreno llano para realizarlos.

Test de 3+2+1

Primeramente te aconsejamos realizar un rodaje de calentamiento de unos 10-15 minutos seguido de unas series cortas de velocidad progresiva.

Posteriormente debes realizar 3Km, luego 2Km y por último 1Km, dejando un minuto de descanso entre cada serie y tratando de llevar el máximo ritmo posible en cada una de ellas.

Registra el tiempo realizado en cada serie y toma el ritmo medio global de las 3 series para estimar un ritmo medio aproximado para tu 10Km.

Test 10×200 metros

Al igual que en el test anterior, primero debes realizar un calentamiento adecuado al trabajo posterior. El test consiste en realizar 10 series de 200 metros a la máxima velocidad posible mantenida en todas las series, tomando como referencia de descanso una relación 1:1, es decir, debes descansar el mismo tiempo que tardes en realizar la serie.

Solo si eres capaz de mantener un ritmo relativamente constante en todas las series podrás hacerte una idea aproximada de tu ritmo para los 10Km extrapolando los segundos a minutos.

Por ejemplo, si tus series de 200 metros son realizadas a 40”, tu 10Km saldrá en torno a los 40 minutos.

Recuerda que para bien y mal, el entrenamiento no es una ciencia exacta, hay muchos factores externos e internos que pueden influir en tu estado físico el día de la prueba. Así que trata de minimizarlos al máximo (hidratación, alimentación, descanso, etc.) y si los resultados no son lo esperado sigue trabajando duro para conseguir tu objetivo!

Más información:  http://www.skechersnortesur.com 

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón 

Además te puede interesar
Etiquetas
triatlonnoticias.com
Botón volver arriba
error: No puede hacer esta acción