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Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 4

Seguimos con la cuarta semana de entrenamientos

Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Ahora toca la cuarta semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio

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DÍA ENTRENAMIENTO
LUNES ·         10’ carrera suave calentamiento

·         10x50m/20” alternando: 2 progresivos, 2 regresivos

·         Cuestas de 50m y desnivel pronunciado, alternar: 10 subidas rápidas con bajada suave + 5’ carrera suave. Repetir todo 2 veces

·         Estirar

MARTES Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-del-core-en-triatletas-nivel-medio/
MIÉRCOLES 60’ carrera continua comenzando los 10 primeros minutos a ritmo más suave
JUEVES Descanso
VIERNES ·         15’ carrera suave calentamiento

·         6×1000/1’ ritmo competición

·         5’ carrera suave para soltar

SÁBADO Descanso
DOMINGO Entrenamiento fuerza en circuito: 3 vueltas sin pausa (ver imagen)
Ritmos de carrera ·         z1= muy suave (calentar/soltar)

·         z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica)

·         z3=medio/moderado («va picando pero aguanto»)

·         z4 = fuerte/intenso («voy sufriendo»)

·         z5= muy intenso/máximo («no puedo ni hablar»)

·         Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k

entrenamiento-fuerza-circuito-para-running Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 4 Artículos entrenamiento
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/<<

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