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Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 1

Plan de entrenamiento para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers

Te presentamos un plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!

Empezamos con la semana 1 ,para que empiezas a prepara la prueba que se disputará el día 16 de Junio

Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.

PLAN ENTRENAMIENTO 10 km SEMANA 1

DÍA ENTRENAMIENTO
LUNES ·         10’ carrera suave calentamiento

·         10’ técnica*

·         4x(4’z3+2’z2)

·         5’ carrera suave para soltar

MARTES Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/
MIÉRCOLES ·         10’ carrera suave calentamiento

·         8x100m alternando uno progresivo con uno suave

·         10x300m/40” + 10x200m/20” todo a ritmo constante z3

·         5’ carrera suave para soltar

JUEVES Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen)
VIERNES Descanso
SÁBADO 30’ carrera continua comenzando los 10 primeros a ritmo más suave
DOMINGO Descanso
Ritmos de carrera ·         z1= muy suave (calentar/soltar)

·         z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica)

·         z3=medio/moderado («va picando pero aguanto»)

·         z4 = fuerte/intenso («voy sufriendo»)

·         z5= muy intenso/máximo («no puedo ni hablar»)

·         Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición

ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k

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ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CIRCUITO

EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/video-tecnica-de-carrera-por-alejandro-santamaria/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/10-ejercicios-imprescindibles-tecnica-carrera/

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