Te presentamos un plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Empezamos con la semana 1 ,para que empiezas a prepara la prueba que se disputará el día 16 de Junio
Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.
DÍA | ENTRENAMIENTO |
LUNES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 10’ técnica* · 4x(4’z3+2’z2) · 5’ carrera suave para soltar |
MARTES | Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
MIÉRCOLES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 8x100m alternando uno progresivo con uno suave · 10x300m/40” + 10x200m/20” todo a ritmo constante z3 · 5’ carrera suave para soltar |
JUEVES | Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen) |
VIERNES | Descanso |
SÁBADO | 30’ carrera continua comenzando los 10 primeros a ritmo más suave |
DOMINGO | Descanso |
Ritmos de carrera | · z1= muy suave (calentar/soltar)
· z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica) · z3=medio/moderado (“va picando pero aguanto”) · z4 = fuerte/intenso (“voy sufriendo”) · z5= muy intenso/máximo (“no puedo ni hablar”) · Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición |