Trabaja la técnica de natación en casa

La técnica es la base para mejorar en cualquier deporte, pero aún más en natación dado que nos movemos en un medio diferente al habitual en que tenemos que conseguir apoyos eficientes para propulsarnos.

Te presentamos una serie de ejercicios para que puedas trabajar la técnica de crol desde casa de forma sencilla y con poco material: gomas.

¿Qué tener en cuenta  para hacer estos ejercicios?

Para llevar a cabo los ejercicios que te proponemos, ten en cuenta las siguientes consideraciones:

Postura y posición.

Verás varias posiciones (de pie, inclinada, tumbada) para que puedas elegir en función de tus posibilidades.

Es muy importante que evites tensión en la zona lumbar mediante una ligera flexión de rodillas y activación del core cuando estés de pie, así como que busques un apoyo de barbilla y pies en la posición tumbada.

Tu postura no debe ser forzada ni generar tensión en otras partes del cuerpo.

Fase de agarre.

Todos los ejercicios deben realizarse buscando la posición de codo alto, es decir, mantener el antebrazo perpendicular al brazo y traccionar hacia atrás con la mano orientada hacia abajo y atrás.

Fase de empuje.

Parte final de la brazada que debe realizarse de forma enérgica hasta completar la extensión del codo.

Fase completa de tracción.

Asegúrate de que el codo se mantiene alto en el agarre y la trayectoria de la mano se realiza por debajo del hombro, manteniendo siempre el codo con ligera flexión y por encima de la mano.

Recobro.

Realiza primero una elevación del codo flexionado, de forma que el antebrazo quede perpendicular al brazo hasta llegar a la altura del hombro. Añade una ligera rotación del tronco para realizar el movimiento completo.

Echa un vistazo a las diferentes variaciones que te proponemos de cada ejercicio en el siguiente video:

Vídeo de ejercicios de natación en casa

Puedes realizar los ejercicios más analíticos como calentamiento, a baja velocidad y poca resistencia con la goma, y posteriormente añadir series de nado alternativo o simultáneo.

Por ejemplo: 8 x 20” nado + 10” descanso haciendo una con brazo derecho, otra con brazo izquierdo, otra nado en punto muerto y otra simultáneo.

No es sustitutivo del entrenamiento de natación pero te ayudará a tomar consciencia de tu movimiento de tracción y trabajarás los principales músculos implicados en la brazada de crol.

Laura García Cervantes