3 entrenamientos con series de 6x para natación

Os dejamos un interesante entrenamiento para natación con series de 6 , que te harán mejorar tu rendimiento en la piscina.

Como no hay un nadador igual que otro, hemos seleccionado 3 niveles de dificultad para que puedas ir haciéndolos todos dependiendo de tu nivel.

Se libre de cambiar uno por otro, modificarlos aunque mantén siempre la estructura de la sesión.

3 sesiones de entrenamiento

• A, ideal para los nadadores con ritmos entre 1:20-1:30 en 100 metros.
• B, ideal para los nadadores con ritmos entre 1:50-2:00 en 100 metros.
• C, ideal para los nadadores con ritmos de más de 2 minutos en los 100 metros.

¿Cosas para poder hacer el entrenamiento?

Os aclaramos alguna nomenclatura para que sea más facil su entendimiento.

• 12x 50: 12 series de 50 metros
• @ 60: Tiempo en hacer el ejercicio, en este ejemplo 60 segundos
• Rec: Recuperación
• Pull: Uso de Pullboy

Entrenamiento A (4.300 metros)

Calentamiento

• 500 libre calentamiento

Fase principal

• 12×50 (3: patada @ :60, 3: técnica @ :50)
• 6×25 @ :30 técnica (dedos deslizando agua)
• 6×75 @ 1:10 crol (incremental, acaba con el último largo a 1:10)
• 6×25 @ :40 técnica (Con solo un brazo)
• 6×75 @ 1:20 crol (Todos al mismo ritmo)
• 6×25 @ :30 técnica (agarre)
• 6×75 @ 2:00 crol (todos al mismo ritmo)
• 6×25 @ :30 pull (nado suave)
• 6×75 @ 1:05 pull (nado fuerte)
• 6×25 @ :30 pull (respirar cada 5)
• 6×75 @ 1:00 pull (nado fuerte)

Vuelta a la calma

• 200 vuelta a la calma

Entrenamiento B (3.400 metros)

Calentamiento

• 500 libre calentamiento

Fase principal

• 6×50 (3: patada @ 1:15, 3: técnica @ 1:05)
• 6×25 @ :40 técnica (dedos deslizando agua)
• 6×75 @ 1:20 crol (incremental, acaba con el último largo a 1:20)
• 6×25 @ :45 técnica (Con solo un brazo)
• 6×75 @ 1:30 crol (Todos al mismo ritmo)
• 6×25 @ :40 técnica (agarre)
• 6×75 @ 2:00 crol (Todos al mismo ritmo)
• 6×25 @ :40 pull (nado suave)
• 6×75 @ 1:20 pull (nado fuerte)

Vuelta a la calma

• 200 vuelta a la calma*

Entrenamiento C (2.600 metros)

• 400 libre calentamiento

Fase principal

• ×50 (3: patada, 3: técnica rill w/:20 seg rec)
• 6×25 @ :50 técnica (dedos deslizando agua)
• 6×75 w/:30 seg rec (cada largo más rápido)
• 6×25 @ :50 técnica (Con solo un brazo)
• 6×75 w/:45 rec (Todos al mismo ritmo)
• 6×25 @ :45 pull (nado suave)
• 6×75 w/:30 rec (pull)

Vuelta a la calma

• 100 vuelta a la calma

Fuente: Revista Triathlete,