3 entrenamientos con series de 6x para natación
Estos entrenamientos están organizados en distancia y velocidad de nado.

Os dejamos un interesante entrenamiento para natación con series de 6 , que te harán mejorar tu rendimiento en la piscina.
Como no hay un nadador igual que otro, hemos seleccionado 3 niveles de dificultad para que puedas ir haciéndolos todos dependiendo de tu nivel.
Se libre de cambiar uno por otro, modificarlos aunque mantén siempre la estructura de la sesión.
Tabla de contenidos
3 sesiones de entrenamiento
- A, ideal para los nadadores con ritmos entre 1:20-1:30 en 100 metros.
- B, ideal para los nadadores con ritmos entre 1:50-2:00 en 100 metros.
- C, ideal para los nadadores con ritmos de más de 2 minutos en los 100 metros.
¿Cosas para poder hacer el entrenamiento?
Os aclaramos alguna nomenclatura para que sea más facil su entendimiento.
- 12x 50: 12 series de 50 metros
- @ 60: Tiempo en hacer el ejercicio, en este ejemplo 60 segundos
- Rec: Recuperación
- Pull: Uso de Pullboy
Entrenamiento A (4.300 metros)
Calentamiento
- 500 libre calentamiento
Fase principal
- 12×50 (3: patada @ :60, 3: técnica @ :50)
- 6×25 @ :30 técnica (dedos deslizando agua)
- 6×75 @ 1:10 crol (incremental, acaba con el último largo a 1:10)
- 6×25 @ :40 técnica (Con solo un brazo)
- 6×75 @ 1:20 crol (Todos al mismo ritmo)
- 6×25 @ :30 técnica (agarre)
- 6×75 @ 2:00 crol (todos al mismo ritmo)
- 6×25 @ :30 pull (nado suave)
- 6×75 @ 1:05 pull (nado fuerte)
- 6×25 @ :30 pull (respirar cada 5)
- 6×75 @ 1:00 pull (nado fuerte)
Vuelta a la calma
- 200 vuelta a la calma
Entrenamiento B (3.400 metros)
Calentamiento
- 500 libre calentamiento
Fase principal
- 6×50 (3: patada @ 1:15, 3: técnica @ 1:05)
- 6×25 @ :40 técnica (dedos deslizando agua)
- 6×75 @ 1:20 crol (incremental, acaba con el último largo a 1:20)
- 6×25 @ :45 técnica (Con solo un brazo)
- 6×75 @ 1:30 crol (Todos al mismo ritmo)
- 6×25 @ :40 técnica (agarre)
- 6×75 @ 2:00 crol (Todos al mismo ritmo)
- 6×25 @ :40 pull (nado suave)
- 6×75 @ 1:20 pull (nado fuerte)
Vuelta a la calma
- 200 vuelta a la calma*
Entrenamiento C (2.600 metros)
Calentamiento
- 400 libre calentamiento
Fase principal
- ×50 (3: patada, 3: técnica rill w/:20 seg rec)
- 6×25 @ :50 técnica (dedos deslizando agua)
- 6×75 w/:30 seg rec (cada largo más rápido)
- 6×25 @ :50 técnica (Con solo un brazo)
- 6×75 w/:45 rec (Todos al mismo ritmo)
- 6×25 @ :45 pull (nado suave)
- 6×75 w/:30 rec (pull)
Vuelta a la calma
- 100 vuelta a la calma
Fuente: Revista Triathlete,