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09
Vie, Dic

Entrenamiento en circuito, una buena manera de empezar la temporada

Tri-consejos

Ahora que estamos en pretemporada es momento de hacer buena base, trabajar la fuerza en el gimnasio y complementar los entrenamientos con circuitos de fuerza al aire libre.

 

Entrenamiento en circuito

 

En este artículo os podremos un ejemplo de un circuito para que practiquéis en el entrenamiento. Tened en cuenta, que las repeticiones y tiempos son aproximadas y depende del nivel del triatleta, os recomendamos que hagáis una sesión más suave para establecer vuestro nivel.

 

  • 5’ calentamiento
  • Técnica básica
  • Circuito:
    • Desde una posición sentado hacer 50 m de sprint + vuelta trotando
    • Desde una posición tumbado hacer 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2x30’’ saltos pies juntos elevando las rodillas + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2x30’’ saltos pies juntos elevando los talones + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 1’ recuperación
    • 50 m sprint corriendo elevando las rodillas + vuelta trotando
    • 50 m sprint corriendo elevando los talones + vuelta trotando
    • 2x 10 m a la pata coja (una serie con cada pierna)
    • 1’ estiramientos
    • 45’’ Con las manos en el suelo y las piernas estiradas hacer movimiento de piernas alternas + sprint 50 m + vuelta trotando
    • 45’’ en posición tumbado hacer “bicicleta” + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 30’’ flexiones + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 2x30 abdominales + 50 m sprint + vuelta trotando
    • 1’ recuperación
  • 10’ trote suave
  • Estiramientos

 

Ángel Moncada

Entrenador superior de triatlón

http://www.entrenaonline.es

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