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5 ejercicios para mejorar la respiración en crol

Te ayudarán a mejorar tu coordinación y posición corporal p

Si eres de los que pierde velocidad o se siente incómodo cada vez que realizas una respiración durante el nado de crol, te proponemos 5 ejercicios que ayudarán a mejorar tu coordinación y posición corporal para evitar estos aspectos.

Nado en el bordillo.

Boca abajo, agárrate al bordillo con ambas manos.

El ejercicio consiste en realizar la brazada de crol con un brazo para concienciarnos de que la cara quede pegada a la superficie del agua al respirar y el cuerpo realice un ligero giro desde la propia cabeza hasta los pies (rolido sobre eje longitudinal) para facilitar la respiración.

Nado un brazo con tabla.

Mientras que con una mano sujetamos la tabla en posición horizontal sobre la superficie del agua, con el otro brazo realizaremos la brazada de crol prestando atención a dos puntos importantes:

a) Respirar girando la cabeza, es decir, sin mirar al frente ni elevarla sobre el agua

b) Coincidir la salida de la cabeza con el final de la fase subacuática de la brazada, es decir, cuando la mano se encuentra a la altura de la cadera aproximadamente

Nado en semiflecha con aletas.

Manteniendo un brazo estirado al frente y el otro pegado al costado, debemos desplazarnos con patada de crol.

Para respirar debemos realizar un giro sobre el eje longitudinal, de forma que la cara permanece en la superficie y los hombros, caderas y piernas toman una posición ligeramente lateral.

Patada lateral con aletas.

Nos colocaremos sobre un costado en la superficie del agua, manteniendo un brazo estirado al frente y el otro pegado al cuerpo.

El objetivo es mantener la cara en contacto con el agua, buscando que la superficie coincida con el entrecejo, de forma que un ojo se queda bajo la superficie y otro justo sobre ella. En esta posición la patada es muy importante para mantener la cadera en superficie.

Patada con pull en el pecho.

Con aletas y en posición ventral (boca abajo), vamos a desplazarnos con patada de crol sujetando con ambas manos un pullbuoy bajo el pecho.

Realizaremos la respiración de forma lateral, girando sobre el eje longitudinal y sin separar el pull del pecho ni soltarlo. Cada largo se realiza hacia un lado para trabajar de forma bilateral.

Los ejercicios propuestos están ordenados por dificultad, por lo que comienza por los primero y ve progresando paulativamente una vez que los domines.

Para aumentar la dificultad puedes eliminar el material auxiliar (tabla, aletas, etc.) o incluir cambios de velocidad.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

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