Ejercicios para entrenar la fuerza en el ciclismo

Los músculos encargados de tus pedaladas necesitan estar bien trabajados para mantener el esfuerzo que supone el sector ciclista en el triatlón y “sobrevivir” a la carrera de después, así que vamos a trabajar un poco de fuerza.

Antes de saber los ejercicios que te recomendamos para hacer en el gimnasio lo ideal sería que supieses cuáles son los principales músculos implicados en la acción de la pedalada.

Como se puede ver en esta imagen en cada fase de la pedalada hay varios músculos involucrados que son protagonistas del movimiento.

Además, toda la musculatura del core está implicada en el mantenimiento de la postura sobre la bici y ayuda a la transmisión de fuerza en la pedalada.

Ejercicios de fuerza para ciclismo

Sentadilla

Según tu nivel puedes hacerla con o sin peso.

Subir escalón.

No necesitas saltar, simplemente sube de forma alternativa a una plataforma, step o cajón, manteniendo activo tu abdomen y realizando fuerza con el glúteo y el cuádriceps.

Sentadilla a una pierna.

Tienes muchas variantes, sentadilla búlgara, sentarte y levantarte con una pierna, sentadilla pistol. Según tu nivel puedes variar los ejercicios y su dificultad

Zancada.

Tanto hacia delante como hacia atrás. Pueden aumentar la intensidad con una mancuerna en cada mano

Press de piernas.

Si tienes disponible una prensa de piernas, úsala!

Planchas.

Como ya hemos comentado, la musculatura del core es muy importante en la bici, así que trabaja con todas las variedades de planchas que se te ocurran.

Comienza por estáticas, aumenta la dificultad dando movimiento al ejercicio y cuando lo consigas, incluye materiales que aporten inestabilidad.

 Realizar al menos 2 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana te ayudará a mejorar de forma global en el rendimiento en triatlón.

Recuerda que siempre es mejor tener la supervisión de un profesional que te guie en la planificación de tus entrenamientos.

 Laura García Cervantes

 Fotos:Entrenamiento.com