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¿Cómo entrenar la carrera a pie en pretemporada?

Lo primero que tienes que tener en cuenta es el principio de progresión del entrenamiento.

Comienza la temporada de triatlón, vas colocando tus objetivos en el calendario y para conseguirlos es hora de ponerse manos a la obra

Pero ¿cómo empezamos a entrenar el segmento de carrera durante la pretemporada? Sigue leyendo y te damos unos consejos

Lo primero, progresión en el entrenamiento

Lo primero que tienes que tener en cuenta es el principio de progresión del entrenamiento.

Terminaste hace unas semanas en muy buena forma física y eso puede impulsarte a retomar entrenamiento como los que hacías en ese momento, pero se trata de volver a empezar poco a poco.

Debes tener progresión tanto en el número de días como en la duración y la intensidad de cada día.

Incluye ejercicios de técnica de carrera

Además de la carrera es sí, durante este periodo es muy importante que incluyas ejercicios que vayan a ayudarte a mejorar en la técnica y eficacia de carrera.

Practica: propiocepción, core, estiramientos, entrenamiento de fuerza.

Ejemplo de un primer mes de entrenamiento

Aunque debemos seguir el principio de individualización dado que cada deportista presenta unas características y adaptaciones diferentes y te aconsejamos que busques un buen entrenador para realizar tu planificación

En la siguiente tabla te proponemos un esquema para el primer mes de vuelta a los entrenamientos de carrera a pie:

Semana Entrenamientos
Semana 1 2 días: 20-30 minutos carrera continua

1 día: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos o propiocepción

1 día: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio

Semana 2 2 días: 20-40 minutos carrera continua

2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos o propiocepción

2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio

Semana 3 3 días: 30-40 minutos carrera continua o cambios de ritmo a intensidades bajas-medias, trabajo de técnica

2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos

2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio

Semana 4 3 días: 40-60 minutos carrera continua, cambios de ritmo, trabajo de técnica

2 días: Ejercicios gomas para fortalecer/estabilizar tobillos

2 días: trabajo de core/funcional/fuerza gimnasio

El sentido común, lo más importante

Recuerda que lo más importante es poder llegar a tus objetivos, así que tómate con calma y sentido común la preparación básica para poder afrontar el resto de la temporada.

Laura García Cervantes

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