Artículos entrenamiento

Refuerza tus tobillos antes de volver a correr

Estos sencillos ejercicios que podrás realizar en casa o en el gimnasio te van ayudar a reforzar toda la musculatura de alrededor del tobillo

Cuando volvemos a los entrenamientos tras un periodo de descanso voluntario o involuntario, nuestra masa muscular puede haber descendido por lo que es muy importante volver a trabajarla para someterla a impactos.

Estos sencillos ejercicios que podrás realizar en casa o en el gimnasio te van ayudar a reforzar toda la musculatura de alrededor del tobillo que te protegerá y estabilizará el pie para tus entrenamientos de carrera.

Elevaciones sobre punta de los pies.

Puedes hacer variaciones haciéndolo en un escalón, caminando de puntillas o incluso combinándolo con zancadas o sentadillas

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Movimientos laterales con banda elástica.

Puedes hacer varias repeticiones o incluir mantenimiento de la posición isométrica

Flexión y extensión de tobillo.

Puedes mantener la posición final unos segundos o hacer repeticiones.

Equilibrios.

Puedes comenzar con superficies estables, con los ojos abiertos y posteriormente cerrados. Para añadir dificultad puedes colocar una toalla o esterilla doblada bajo tu pie o algún material del gimnasio como el bosu.

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Saltitos en tijera.

Realiza pequeños saltos alternando los pies de delante a atrás para fortalecer toda la musculatura de la pierna. Este ejercicio ya implica impacto por lo que debes aumentar la duración de forma progresiva.

Esta rutina, al menos 4 dias a la semana

Incluye esta rutina al menos 4 días a la semana durante los primeros meses de entrenamientos para conseguir estabilidad en el tobillo y mantenla con una frecuencia de 2 veces a la semana el resto de la temporada si sueles tener problemas de inestabilidad.

Recuerda que la mejor terapia para una lesión es su prevención, pero en caso de sobrecargas y lesiones siempre es aconsejable acudir a profesionales del área!

Laura García Cervantes

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