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¿Cómo volver a los entrenamientos después del descanso?

Una vez finalizada la temporada es muy necesario tomarse unos días de descanso,

Una vez finalizada la temporada es muy necesario tomarse unos días de descanso, o incluso semanas, para recuperarse del esfuerzo físico y mental realizado.

Si no tienes muy claro como retomar la rutina, sigue leyendo que te damos unos consejos.

Depende de como haya sido la temporada, será el descanso necesario

En función de lo extensa que haya sido la temporada necesitarán más o menos días de descanso, pero para que puedas hacerte una idea, si no has tenido pausas previas, un mes de descanso te vendrá bien.

Retoma los entrenamientos de una forma progresiva

Cuando retomes los entrenamientos es conveniente que sea de forma progresiva y pautada correctamente:

Frecuencia inferior en torno a 3 días de entrenamiento

Comienza el retorno a los entrenamientos con una frecuencia inferior al 50% de la semana, es decir, en torno a 3 días de entrenamiento.

Durante las 6 primeras semanas ve aumentando dicha frecuencia de forma progresiva hasta el objetivo propuesto.

El volumen y la intensidad, hay que incrementarala de forma progresiva

El volumen, intensidad y duración de cada entrenamiento también debe ir aumentando de forma progresiva durante las primeras semanas, de manera que demos tiempo suficiente a nuestro organismo para asimilar las cargas sin caer en lesión.

Comienza con un acondicionamiento físico general

Es muy aconsejable comenzar por un entrenamiento de acondicionamiento físico general, en el cual trabajes la resistencia aeróbica y la fuerza de grandes grupos musculares.

Nada de ritmos rápidos

Olvídate de los ritmos rápidos, se trata de conseguir una base sólida sobre la que podamos moldear el rendimiento durante toda la temporada, así que si llevas “la moto siempre a full gas, en periodos de competición el acelerador estará quemado”.

La fuerza, muy importante

El trabajo de fuerza cobra especial importancia en esta fase, dado que juega un doble papel preparar el músculo para cargas superiores y con ello evitar o disminuir el riesgo de lesiones.

Vuelve a cuidad tu alimentación

Recuerda que la alimentación y el descanso son parte del entrenamiento, por lo que si vuelves a la rutina también deberás cuidar estos aspectos para rendir adecuadamente.

Habrás perdido condición fisica

Las primeras semanas se pueden hacer más cuesta arriba y sufridas por la pérdida de condición física que has tenido durante tu descanso, pero no desistas, en pocos meses de constancia y esfuerzo comenzarás a sentirte de nuevo en forma para conseguir tus objetivos.

Laura García Cervantes

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