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Dom, Sep

Entrenamientos Valencia Triatlón

Triatlon

Ya puedes descargarte los entrenamientos oficiales de la prueba

Si quieres prepararte esta prueba ya puedes hacerlo a través de los entrenamientos oficiales del Valencia Triatlón diseñados por la empresa Sanus Vitae

SEGMENTOS

NATACIÓN

Para el entrenamiento de la natación no es necesario emplear sesiones con un alto volumen, sino trabajar principalmente la técnica. Será recomendable trabajar este aspecto, sobre todo al principio. Si podemos realizar un cursillo mejor, o alguien que nos controle los errores principales que tengamos. También salir a nadar al mar para perderle el miedo. Conforme se acerque las competiciones, empezar a meter series en agua para trabajar los ritmos más fuertes.

TRANSICIONES

Las sesiones de transición normalmente consisten en salida de bici (1h30-2h) seguida de cambio de zapatillas rápido y carrera a pie. Hay que enseñar al cuerpo a correr bien a pesar de llevar varios kms en las piernas pedaleando. También nadar y seguido, salida del agua y coger la bici.

CICLISMO

Un día a la semana hacer una tirada más larga y de menor intensidad. Los otros días trabajar el ir a rueda, los cambios y aceleraciones y a trazadas en curva.

CARRERA A PIE

Además de la sesión larga de carrera (rodajes) hay que trabajar sesiones a más alta intensidad con aumento de frecuencia cardíaca (series). Pero estas sesiones requieren de 48h de recuperación, de manera que deberemos intercalar entrenamientos de alta intensidad con otros de baja intensidad.

CONSEJOS GENERALES

¿COMO ESTRUCTURAR LAS SESIONES?

  • Lo ideal es estructurar el entrenamiento semanal de forma que sepamos con exactitud cómo será cada sesión programada y deberemos variar las cargas de una semana a otra.

DISTRIBUCIÓN CORRECTA DE CADA DEPORTE

  • Como norma general, no conviene pasar más de 4 días sin practicar un deporte. Es decir, no juntar la natación lunes y martes y la bici miércoles y jueves y carrera el fin de semana.

NIVELES ENTRENAMIENTO Y DISTRIBUCIÓN DE SESIONES:

  • Nivel competitivo (lo ideal son 4 sesiones running, 3 de bici y 3 de natación + 1 transición de bici-carrera) + 2 sesiones fuerza
  • Nivel intermedio (3 sesiones running, 2 de bici y 2 de natación + 1 transición de bici-carrera) + 1-2 sesiones de fuerza
  • Nivel iniciación (2 de running, 2 de natación y 1 de bici+ 1 transición bici-carrera) + 1 sesión fuerza

FASES DE LA PREPARACION DEL TRIATLÓN

  • Fase general (unas 4 semanas, potenciamos la base aeróbica)
  • Fase específica (unas 4-6 semanas, aumenta la intensidad de las sesiones y el entrenamiento se vuelve más específico para la competición)
  • Fase competitiva (unas 3-4 semanas, aumenta intensidad y disminuye el volumen sobre todo las dos últimas semanas).

COMPETICIONES

  • Travesías en mar abierto
  • Carreras de 5K, 10K…
  • Marchas ciclistas

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