(VÍDEO) Sesión de entrenamiento para Rodillo de 1 hora
Os dejamos una nueva sesión de entrenamiento
Nuestros colaboradores Israel Pinto y Mario Castellanos, nos traen una nueva sesión de rodillo.
En el vídeo nos cuentan como hacer correctamente esta nueva sesión de rodillo en casa. Hace unos días ya nos dejaron otra interesante sesión de entrenamiento
¿Qué datos tenemos que conocer para poder hacer la sesión correctamente?
En esta sesión se trabaja con el umbral FTP que marca la potencia que puedes mantener durante 40-50 ” de manera constante. Si no conoces este dato, te contamos en esté artículo como calcular el FTP
En el caso de no tener potenciómetro podrás hacer la sesión con la percepción del esfuerzo (RPE) teniendo estos valores como referencia: 100% FTP = 8 RPR
Si quieres trabajar por frecuencia cardíaca, esta es la escala a a tener en cuenta: 100% FTP = 85% FE
En este vídeo Israel no da unas pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente
Esta es la sesión:
- 10′ calentamiento haciendo: 3’30″” 50% ftp (rpe 4-5) – alta cadencia + 30″ 90% – ftp
- 5′ al 70% ftp alta cadencia.
- 7 x (3′ 80% ftp (rpe 6-7) + 1′ 100% ftp( rpe 8) + 2′ 70% ftp (rpe 5-6))
- 10′ bajar intensidad poco a poco Rpe (4-5)
Detalles de la sesión de entrenamiento
