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Test de Evaluación en la natación

Tri-consejos

Con estos test el triatleta podrá medir su  evolución en el medio acuático como para así establecer sus zonas y ritmos de entrenamiento en el mismo.

 

Tipos de Test de Natación

Nuestro colaborador Personal Running nos cuenta en este artículo como analizar nuestra evolución en la natación con dos test diferentes

En este artículo hablaremos a cerca de dos de los métodos más comunes que se utilizan hoy en día en triatlón tanto para medir la evolución de los triatletas en el medio acuático como para establecer sus zonas y ritmos de entrenamiento en el mismo.

En ambos casos, se requiere del máximo esfuerzo y la máxima concentración por parte del nadador, es decir, ha de hacerlo lo más rápido posible dentro de sus capacidades para que los datos sean fiables. Se trata de identificar ese rango de trabajo que se entiende como velocidad crítica, que no es otro que el Umbral Anaeróbico o ritmo de competición .

Un buen momento de medir estos tests, suele ser en pretemporada y antes del periodo competitivo, para poder comparar datos, ver cómo ha mejorado el deportista durante su preparación y en qué estado de forma afronta la competición.

TEST 400 a la máxima capacidad:

Quizás de los dos, este sea el más apropiado para deportistas menos expertos o amateurs, ya que no es necesario que mantengan esa intensidad durante un tiempo demasiado prolongado.

El resultado obtenido en esa serie de 400 a su máxima capacidad, será su zona 5 AEI (Aeróbico Intenso). A partir de ahí, podrán obtenerse el resto de zonas y ritmos de trabajo.

Zonas
de entrenamiento

%Vcrit

%V400

Zonas
ENE-RFEN

Zona 1

> 65%

>60%

Regeneración

Zona 2

70%-80%

65%-75%

AEL

Zona 3

80%-90%

75%-85%

AEM

Zona 4

90%-95%

85%-95%

UA

Zona 5

100%

100%

AEI

Zona 6  100%-105%  95%-100%

 ANA

En La tabla 1 se muestra la clasificación de Ginn, relacionada con la propuesta de zonas de entrenamiento de la Escuela Nacional de Entrenadores de la RFEN (Navarro y Oca, 2011).

 

TEST 30' nado continuo:

Un segundo método, tal vez para nadadores máx experimentados es tratar de hacerse la mayor cantidad de metros posibles en un intervalo de 30'. En este caso, al ser un intervalo de mayor duración, esa velocidad y zona de trabajo obtenida corresponde al UA (umbral anaeróbico).

A través de la tabla de Ollbretch, podemos obtener el resto de velocidades correspondientes a las zonas de trabajo 1 (rec), 2 (AEL), 3 (AEM) y 4 (UA) en función de los metros que haya obtenido el nadador.

Test de Natación 30' continuos

Más información:http://personalrunning.com/

Foto:lagranepoca.com

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