¿Te aburres en la piscina? Haz esta sesión de entrenamiento

Si ya no sabes qué tipo de entrenamiento de natación hacer en la piscina y siempre haces lo mismo, te dejamos este entrenamiento orientado por niveles de la revista triathlete.

Con él, podrás salir de tu rutina y darle un plus a tu entrenamiento, además de divertirte.

Nomenclatura a utilizar

• Pull- nadar con pullboy
• @ – ritmo en hacer la serie
• Rec: tiempo de recuperación entre series

Te dejamos 3 entrenamientos, orientado por niveles y distancia, elige el que más se ajuste a tu nivel.

Entrenamiento A

Distancia: 4.000 metros

• 15 minutos nado libre
• 5 minutos nado rápido con aletas
• 2x (2 x50 técnica a elección) @55
• 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:20
• 12x 50 (25 ritmo competición / 25 suave) @60
• 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
• 200 vuelta a la calma

Entrenamiento B

Distancia: 3.300 metros

• 15 minutos nado libre
• 5 minutos nado rápido con aletas
• 2x (2 x50 técnica a elección) @1:10
• 4×75 (25 suave + 50 fuerte) @1:45
• 6x 100 con Pull @1:55
• 3x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll) rec 15’’
• 200 vuelta a la calma

Entrenamiento C

Distancia: 2.500 metros

• 15 minutos nado libre
• 5 minutos nado rápido con aletas
• 2x (2 x50 técnica a elección) , rec 20’’
• 4×75 (25 suave + 50 fuerte), rec 20’’
• 2x 100 con Pull, rec 15’’
• 2x 100 (25 braza / 25 fuerte / 50 croll ) rec 15’’.
• 200 vuelta a la calma

Consulta en el siguiente enlace  más entrenamientos de natación