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09
Vie, Dic

Entrenamiento en series para mejorar la velocidad en ciclismo

Tri-consejos

La velocidad en pruebas de larga distancia se traduce en economía por lo que no hay que descuidar este  aspecto en el entrenamiento.

 

Entrenamiento Series en el ciclismo

 

Nuestro colaborador Personal Runing, nos cuenta en este artículo como entrenar correctamente las series para mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta.

Como ya hemos dicho en varias ocasiones, el componente de velocidad no debe descuidarse en ningún caso, y debemos incluirlo y trabajarlo dentro de la preparación o de la planificación de cualquier deporte de resistencia.

En este caso, el ciclismo, si hablamos de esta disciplina dentro del triatlón cobra una gran importancia sobre todo en pruebas de distancia corta con drafting.

Si hablamos de media/larga distancia, no olvidemos que la velocidad, en definitiva, es fuerza, potencia,... lo que a la larga se traduce en economía por lo que aunque sea en menor medida tampoco debemos descuidarlo.

Volviendo a las pruebas con drafting, tener esa capacidad “explosiva” o “máxima” de realizar grandes esfuerzos durante un corto periodo de tiempo se debe intender como aspecto fundamental y condicionante tanto en el rendimiento como en el resultado de una competición. En corta distancia, cada segundo es decisivo, ya que en pequeños detalles es donde se producen a posteriori las grandes diferencias.

Ser capaz de realizar esfuerzos explosivos en bicicleta, o lo que es lo mismo, ser veloces sobre la misma, nos ayudará a obtener beneficios principalmente en tres tipos de situaciones clave:

  • Recortar o recuperar esos posibles segundos que haya perdido en la natación y que me separen del grupo nada más salir de la T1.
  • Ganar unos segundos de ventaja escapándome del grupo y afrontando con cierto margen de  la T2.
  • Poder responder a los posibles ataques o cambios de ritmo que haya en el grupo.

A continuación, desde Personal Running, os presentamos un ejemplo de trabajo de velocidad en bicicleta que podríamos realizar en una recta llana, con poco tráfico y buen asfalto.

  • 3 x
  • 6 x 15” c/2' arrancadas de pie explosivas “all out” (1desde sentado, 1desde de pie)
  • 4 x 30” c/3' arrancadas de pie explosivas “all out” (15”de pie, 15” sentado)
  • 8 x 10” c/1'30” arrancadas explosivas desde de pie prácticamente parado
  • (recuperación entre bloques 10' pedaleo suave)

Un fuerte abrazo a todos.

El equipo de Personal Running.

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