Entrenamiento de velocidad en carrera a pie: 30-30
Este entrenamiento consiste en hacer 3 series de 30-30 que sin duda te hará ganar velocidad.
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Os dejamos un buen entrenamiento publicado en la revista Triathlete para ganar velocidad en carrera a pie.
Este entrenamiento consiste en hacer 3 series de 30-30 que sin duda te hará ganar velocidad.
Cosas a tener en cuenta en el entrenamiento
Este entrenamiento se puede utilizar durante todo el año, pero hay que tener en cuenta la carga acumulada para evitar lesiones e intentar descansar después de hacerlo
Nomenclatura utilizada
- RPE, Índice de esfuerzo percibido
El entrenamiento
Calentamiento
- 10 minutos trote fácil
- Hacer, 5 X (15’’ aceleración REP 7/10, 45’’ fácil)
Bloque principal
Es importante hacer 2 minutos de carrera fácil entre cada serie
Parte 1
- 10 x (30 segundos 7/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave
Parte 2
- 5 x (30 segundos 8/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave
Parte 3
- 5 x (30 segundos 9/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave
* Tips
Los corredores con menos nivel pueden cambiar los 30 segundos de las dos últimas series a 30 segundos rápido + 60 segundos suave.
Los corredores con más nivel pueden añadir otras cinco series o reducir el tiempo de trote fácil entre series.
Enfriamiento
- 5 minutos carrera a 4/10 RPE, Zona 2
- 10 minutos de trote fácil
