Entrenamiento de velocidad en carrera a pie: 30-30

Este entrenamiento consiste en hacer 3 series de 30-30 que sin duda te hará ganar velocidad.

Os dejamos un buen entrenamiento publicado en la revista Triathlete para ganar velocidad en carrera a pie.

Este entrenamiento consiste en hacer 3 series de 30-30 que sin duda te hará ganar velocidad.

Cosas a tener en cuenta en el entrenamiento

Este entrenamiento se puede utilizar durante todo el año, pero hay que tener en cuenta la carga acumulada para evitar lesiones e intentar descansar después de hacerlo

Nomenclatura utilizada

  • RPE, Índice de esfuerzo percibido

El entrenamiento

Calentamiento

  • 10 minutos trote fácil
  • Hacer, 5 X (15’’ aceleración REP 7/10, 45’’ fácil)

Bloque principal

Es importante hacer 2 minutos de carrera fácil entre cada serie

Parte 1

  • 10 x (30 segundos 7/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave

Parte 2

  • 5 x (30 segundos 8/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave

Parte 3

  • 5 x (30 segundos 9/10 RPE + 30 segundos muy fácil), 2 min de trote suave

* Tips

Los corredores con menos nivel pueden cambiar los 30 segundos de las dos últimas series a 30 segundos rápido + 60 segundos suave.

Los corredores con más nivel pueden añadir otras cinco series o reducir el tiempo de trote fácil entre series.

Enfriamiento

  • 5 minutos carrera a 4/10 RPE, Zona 2
  • 10 minutos de trote fácil

 

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