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Ejercicios de agilidad y coordinación para carrera

El entrenamiento de agilidad y coordinación en la carrera te ayudará a mejorar la técnica y con ello tu eficiencia en cada zancada.

Para trabajar la agilidad y la coordinación podemos utilizar varios materiales que son muy accesibles y bastante económicos:

Materiales para trabajar la agilidad y coordinación en carrera a pie

Antes de que comiences con los ejercicios, debes tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Realiza un buen calentamiento previo acorde al esfuerzo que vas a llevar a cabo
  • Todos los apoyos deberán ser con el metatarso, al igual que pasa en la carrera
  • Trata de mantener los brazos y los hombros relajados, realizando el braceando acorde al movimiento
  • Si es necesario comienza los ejercicios andando y aumenta progresivamente la velocidad
  • Aumenta la dificultad de forma gradual, según consigas realizar correctamente el ejercicio

Según el material que utilices podrán hacer unos ejercicios, así que te damos opciones para todos:

Aros:

colocando los aros en una o dos filas puedes alternar los apoyos, realizar saltos a una a dos piernas e incluso al lado contrario

image002-10 Ejercicios de agilidad y coordinación para carrera Artículos entrenamiento

Aros entrenamiento técnica carrera

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Última actualización: 17 marzo, 2019 18:16

Escalera de agilidad:

tendrás un sinfín de posibilidades con este material. Alternar apoyos dentro y fuera de la escalera, hacia delante, hacia atrás, desplazamiento lateral, saltos, etc.

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Escalera de agilidad:
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Mini vallas.

Es un excelente material para el trabajo de técnica más específico. En función de la altura encontrarás diversas posibilidades. Un ejercicio muy recomendable con este material es practicar la amplitud de zancada. Cuándo más separes las vallas entre sí, mayor será la amplitud, así que puedes jugar con el número de apoyos entre vallas.

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Mini vallas
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Conos y setas.

Son muy utilizados para circuitos con cambios de dirección, ya sea hacia delante y atrás o con desplazamientos laterales, zig-zags, etc. Este tipo de ejercicios son de los más sencillos y suelen realizarse a alta velocidad.

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Conos y setas
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 Aunque no lo creas, todos los ejercicios que te comentamos demandan alta concentración y causan mucha fatiga, por lo que te aconsejamos realizarlos al principio del entrenamiento entre una y dos veces por semana.

 

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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