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Mediterránea triatlón: consejos para debutar en tu primer triatlón

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Te ayudamos con una serie de pautas para que tu debut en triatlón sea lo más satisfactorio posible y te enganches a seguir compitiendo

Las tres capitales de provincia de la Comunidad Valenciana: Catellón, Valencia y Alicante albergan uno de los mayores circuitos de triatlón popular en España. Si estás pensando este año competir en cualquiera de las distancias ITU de pruebas con drafting, distancia Olímpica, Sprint o Súper Sprint el circuito Mediterránea Triatlón ofrece la opciones ideales para ello.

Recordemos, la distancia olímpica es la “reina” del triatlón con drafting, 1500 metros de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie, distancia donde Javier Gómez Noya ha lograda la mayoría de sus triunfos. Si prefieres una prueba más corta está el sprint, 750m de natación, 20km de ciclismo y 5 km de carrera a pie la distancia donde más a brillado el vigente campeón del mundo Mario Mola. O si por el contrario aún prefieres una prueba más corta y explosiva nada mejor que el Super Sprint 350m de natación, 10km de carrera a pie y 2,5 de ciclismo, una distancia que ya se ha disputado en copas del mundo y también se utiliza para pruebas de relevos.

Elige la distancia adecuada.

La distancia para debutar en triatlón debe ser acorde a tus posibilidades técnicas y físicas. Si llevas apenas unos meses iniciándote en el triatlón, te recomendamos la distancia supersprint (350m de natación, 10Km de ciclismo y 2,5Km de carrera a pie). Si ya tienes entrenamientos acumulados de varios meses, escoge la distancia sprint (750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera a pie). Si tienes experiencia en pruebas de dichas distancias y quieres dar un pequeño salto, elige la distancia olímpica (1500m de natación, 40Km de bicicleta y 10Km de carrera a pie).

Ponte en manos de un entrenador cualificado

Sea cual sea la distancia que elijas, ponte en manos de una persona con conocimientos y formación en el deporte para que te ayude a conseguir tus objetivos. Una planificación ajustada y adecuada a tus capacidades hará posible que llegues a la prueba bien preparado.

Revisa el reglamento

Debes conocer el deporte y especialmente la competición en la que vas a participar, por lo que el reglamento es imprescindible tenerlo revisado.

El día de la competición no se experimenta

No dejes nada para estrenar o improvisar en la competición. Si tienes unas gafas o zapatillas nuevas debes entrenar con ellas antes de la competición. Así mismo, si has entrenado una forma para subir y bajar de la bici, no trates de improvisar otra en la competición.

Entrena pautas de hidratación y alimentación

El consejo anterior también es aplicable a la comida y bebida. Necesitas ir bien hidratado y nutrido e incluso hacerlo durante la competición, por lo que deberás traerlo aprendido y practicado en los entrenamientos y confiar en las marcas que ya hayas probado para evitar problemas digestivos.

Automatiza las transiciones

Practica un protocolo para tus transiciones, te ayudará a no perder tiempo y no olvidarte de poner cada cosa en su sitio en el momento preciso. Recuerda que tienes dos transiciones que entrenar.

Reconoce el circuito de competición

Intenta hacer un reconocimiento del circuito, principalmente del sector de ciclismo, pero también de la situación de la transición, puntos de información, la carrera, el número de vueltas en cada sector. Esto te ayudará a sentirte más seguro y evitar confusiones durante la competición.

Prepara todo el material con tiempo

El día anterior a la competición o a realizar el viaje hasta el lugar de competición, prepara todo el material necesario para competir. Puedes hacer una lista e ir tachando cada cosa según lo metas en la mochila.

Desayuna o come dos horas antes

El día de la competición, realiza la comida principal al menos con dos horas de antelación a tu salida y prepara algo ligero (barrita, frutos secos) para tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de tu salida.

Llega con tiempo

Llega a la prueba con antelación suficiente para recoger tu dorsal, dejar tu material en boxes, ponerte el neopreno (si es necesario) y calentar. Recomendamos que estés sobre una hora y media antes para que puedas hacer todas estas cosas sin agobiarte, pero mira los horarios de la organización.

Diviértete

Por último y lo más importante, diviértete en tu debut, te has esforzado día a día y hoy es el día de disfrutar, así que a por ello!!

Más información: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

Foto: @josecarlosmusa / @canofotosports