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¿A qué edad pueden comenzar los niños a hacer pesas?

Esta pregunta, es muy común entre adolescentes y padres que quieren comenzar con este tipo de entrenamiento pero que sin poner en riesgo la salud.

Nos hacemos eco de este artículo publicado por Personal Running, donde nos cuentan a que edad es la más conveniente para que los niños puedan comenzar hacer entrenamiento con pesas.

Esta pregunta, es muy común entre adolescentes y padres que quieren comenzar con este tipo de entrenamiento pero que sin poner en riesgo la salud.

Los niños ya están entrenando fuerza

Tenemos que tener en consideración que desde muy pequeños los niños ya están entrenando fuerza de forma natural.

Desde que comienzan a correr, mover cosas, colgarse donde pueden, jugar al fútbol o cualquier otro deporte, tienen una actividad física constante.

De todos es sabido que el ejercicio físico en niños tiene muchas ventajas para la salud, ya que mejora la estructura ósea, reduce el riesgo de lesiones o incluso a nivel psicológico ya que les permite ganar autoconfianza.

Niño jugando al fútbol
Niño jugando al fútbol

Por eso la fuerza es tan importante ya que les permite, de manera implícita en el juego un desarrollo equilibrado de los grupos musculares

 ¿A qué edad pueden los niños empezar a hacer pesas?

Ya sabemos que entrenan de manera natural la fuerza, pero ¿Cuándo pueden comenzar a entrenar con pesas?

Desde PR, nos recomiendan que comiencen a entrenar a partir de los 12 ó 13 años.

¿Es verdad que el levantar pesas afecta al crecimiento?

Seguro que has oído alguna vez la afirmación que “levantar pesas bloquea el crecimiento”, “no entrenes con pesas que te vas a quedar bajito”, “espera a desarrollarte para empezar con la musculación”, etc. pues bien esto es un mito popular.

Se trata de bulos sin sentido ya que el crecimiento de una persona depende de la información genética, la nutrición y las hormonas (Testosterona, Hormona del crecimiento, Hormonas Tiroideas).

Por lo tanto, no hay ninguna evidencia de impedimento en el crecimiento con el levantamiento de pesas.

¿Cómo entrenar la fuerza con pesas niños?

Lo primero que hay que tener en cuenta que este entrenamiento no hay que confundirlo con lo que se ve en la televisión tipo halterofilia, fisicoculturismo, etc.

Este tipo de entrenamiento no es aconsejable ya que puede producir un aumento rápido de la fuerza pudiendo generar sobrecarga sobre los puntos de inserción de los huesos (que todavía están inmaduros).

El entrenamiento de pesas que hay que realizar es lento, progresivo, controlado y bien supervisado, o que a largo plazo puede traer muchos beneficios.

¿Qué ejercicios pueden hacer?

Los chicos pueden crecer y desarrollar su físico de manera natural hasta los 21 años mientras que las chicas hasta los 18 y no es recomendable realizar ciertos ejercicios o utilizar algunas máquinas del gimnasio.

Si pueden hacer pesas, pero es importante que no levanten unas del mismo tamaño que un adulto, por las posibles sobrecargas musculares que pueden ocurrir.

Para evitar esto lo importante es que se dejen asesorar por un profesional que le recomiende pesos, repeticiones, etc. para hacer la sesión correctamente sin riesgo.

Recomendaciones para hacer pesas

Ejercicios con el cuerpo como carga

Realizar ejercicios en los que se utilice el cuerpo como carga (lagartijas, fondos, barras, abdominales, sentadillas, planchas).

Utilizar pesos ligeros

Levantar pesos ligeros (con el peso suficiente para hacer 15-20 repeticiones) para cada grupo muscular.

Solo 2 series de cada ejercicio. Solo 6-10 ejercicios en 1 día. Máximo 3 días de a la semana de ejercicio para evitar sobrecarga.

No cargar barras en los hombros.

El estrés que generan en la columna es demasiado grande.

Como alternativas de resistencia, utilizar las bandas elásticas, pelotas medicinales y poleas.

La técnica muy importante

Cuidar siempre la técnica. Nunca lo hagas si estás solo. No levantar pesos que no se controlan. Es necesario contar con alguien siempre cerca que supervise.

No hay que olvidarse de calentar y de enfriar.

Activación muscular antes de empezar: trotar, saltos, etc.  y para enfriar realizar  estiramientos. Estos son más efectivos cuando los músculos ya están calientes.

Si quieres saber más sobre Personal Running visita su página web https://personalrunning.com/

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