5 consejos para mantener la calma en aguas abiertas y evitar el momento de agobio

Os dejamos 5 consejos para  afrontar con garantías un segmento de natación en aguas abiertas, para evitar el agobio en el agua, uno de los principales “miedos” de triatleta

Cada vez son más los triatletas, tanto a nivel iniciación como con varios años de experiencia, que nos comentan situaciones de agobio y ansiedad en el segmento de natación.

En este artículo trataremos de ayudaros con diversas pautas para mantener a raya esas situaciones incómodas.

Para que la competición se desarrolle con la menor incertidumbre posible en cuanto a las situaciones y sensaciones que puedas experimentar en el segmento de agua, te proponemos 5 pautas básicas:

1. Prepárate para aguas abiertas.

Una de las principales causas de estas desagradables situaciones es llegar al día de la competición sin antes haber nadado en aguas abiertas.

Por ello es importante que trates de hacer varios entrenamientos en mar o pantanos, donde puedas comprobar las sensaciones de cambiar la piscina por las aguas abiertas: nadar con oleaje y con corrientes, orientarte, no ver el fondo ni hacer pie, etc.

2. Prueba a nadar con neopreno antes de competir.

Si nunca has nadado con neopreno vas a sentir una sensación de presión en el pecho, debido a que es una prenda que debe ir muy ceñida al cuerpo para evitar que entre agua, por eso es muy importante que experimentes antes la situación y, si es posible, en aguas abiertas.

Prueba a nadar en la piscina   con el neopreno para poder acostumbrarte a sus sensaciones

3. Conciénciate de los golpes.

Cada vez encontramos más triatletas por lo que las salidas son con un gran número de deportistas a la vez. Esto hace que sea prácticamente inevitable que experimentes algunos choques o incluso agarrones durante los primeros metros.

Es posible que también puedas tragar un poco de agua, pero no es nada que vaya a durar más de 2 minutos, por lo que mantén la calma y busca espacios laterales para evitar la multitud.

4. Busca tu foco de atención., controla la aceleración del pulso y respiración

Son varias las circunstancias que pueden causarnos situaciones que nos aceleren el pulso y la respiración en el agua. Antes de que eso derive en agobio y ansiedad, asume que “forma parte del juego” y plantea y trabaja tu estrategia de resolución.

Puede consistir por ejemplo en concentrarte en la coordinación de respiraciones laterales y frontales o en  mantener una frecuencia constante de brazada, pero lo más importante es mantener una respiración rítmica sin hiperventilar, soltando el aire para liberar presión del pecho cada vez que metas la cabeza.

5. Pide ayuda.

Si a pesar de intentarlo en varias ocasiones sigues experimentando estas situaciones que te impiden completar tu objetivo, acude a un profesional de la psicología del deporte o coach para que te ayude a relajarte y afrontar las sensaciones que experimentas antes o durante la prueba.

Estas pautas pueden ser de mucha utilidad si las trabajas de forma constante, no dejes todo para la semana de tu prueba objetivo o incluso para el mismo día, dado que eso solo genera mayor nivel de agobio. Respira y disfruta!

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón