3 entrenamientos de natación para mejorar

Nos hacemos eco de este entrenamiento publicado por la revista Triathlete, donde nos dan un buen entrenamiento para hacer en piscina separado por niveles y distancia de sesión.

Nomenclatura

• @ -> ritmo de la serie en segundos
• 3/5/3/7 respiraciones -> número de brazadas entre cada respiración. En este ejemplo hay que hacer respirar cada 3 brazadas, cada 5, cada 3 y cada 7

Elige el que mejor te venga y a practicar

Entrenamiento A:

Distancia: 4.400 metros

• 300 nado libre /300 pull/300 técnica /300 patada
• 4×200 pull @ 3:00 (3/5/3/7 respiraciones cada 50 metros)
• 8×25 @ :30 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
• 20×100 @ 1:50 (75 ritmo competición / 25 fácil)
• 200 vuelta a la calma

Entrenamiento B:

Distancia: 3.700 metros

• 300 nado libre /300 pull/300 técnica /300 patada
• 3×200 pull @ 4:00 (3/5/3/7 respiraciones cada 50 metros)
• 8×25 @ :40 (1/2 rápido!, 1/2 fácil)
• 15×100 @ 2:30 (75 ritmo competición/ 25 fácil)
• 200 vuelta a la calma

Entrenamiento C:

Distancia: 2.500 metros

• 200 nado libre /200 pull/200 técnica /200 patada
• 3×150 pull w/ :30 descanso (3/5/3 respiraciones cada 50 metros)
• 6×25 w/ :15 rest (1/2 rápido, 1/2 fácil)
• 10×100 w/ :30 rest (75 ritmo competición / 25 fácil)
• 100 vuelta a la calma

Puedes consultar en el siguiente enlace  más entrenamientos de natación.