Entrenamientos Skechers Norte Sur: Semana 3
Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Te presentamos un plan de entrenamiento para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers! Necesitas tener una base previa de entrenamiento, dado que el objetivo es que consigas bajar de la hora.
Seguimos con el plan de entrenamiento de 6 semanas para preparar el mítico duelo Madrid Norte Sur by Skechers!
Ahora toca la tercera semana de entrenamientos que sigas preparando la prueba que se disputará el día 16 de Junio
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| DÍA | ENTRENAMIENTO |
| LUNES | · 10’ carrera suave calentamiento
· 10’ técnica* · 5x(2’z2 + 2’z3 + 1’z4) · 5’ carrera suave para soltar |
| MARTES | Entrenamiento de core: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| MIÉRCOLES | · 15’ carrera suave calentamiento
· 10x400m en z3 + 100m andando para recuperar entre series · 5’ carrera suave para soltar |
| JUEVES | Entrenamiento fuerza en circuito: 2 vueltas sin pausa (ver imagen) |
| VIERNES | Descanso |
| SÁBADO | 50’ carrera continua comenzando los 10 primeros minutos a ritmo más suave |
| DOMINGO | Descanso |
| Ritmos de carrera | · z1= muy suave (calentar/soltar)
· z2= suave/cómodo (Ej.: ritmo de técnica) · z3=medio/moderado (“va picando pero aguanto”) · z4 = fuerte/intenso (“voy sufriendo”) · z5= muy intenso/máximo (“no puedo ni hablar”) · Ritmo compe = ritmo que llevarás el día de la competición |
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA 10 k
