Entrenamiento para recuperar con alta cadencia
Después de un fin de semana de competición o de entrenamiento de volumen y calidad es necesario recuperar bien para poder afrontar la siguiente semana con garantías.
Este entrenamiento de 1 hora de duración es ideal para recuperar después de haber competido o de las “tiradas largas” del fin de semana.
Es muy sencillo se puede realizar tanto en un rodillo o al aire libre.
El entrenamiento de recuperación
Para ello hay que utilizar el plato pequeño durante todo el entrenamiento, manteniendo tu RPE (Escala de Percepción del Esfuerzo) en un nivel bajo, aproximadamente RPE 4/10.
Calentamiento
- 15 min. @ RPE4/10, pedaleo relajado y fácil
Bloque principal
- 30 min. @ RPE4/10, cadencia @ 90-110 RPM
Enfriamiento
- 15 min. @
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¿Cómo hacer el entrenamiento?
Después de 15 minutos de pedaleo de calentamiento a la cadencia que prefieras se pasa a la fase de 30 minutos a una alta cadencia en un terreno llano (si estás al aire libre), la cadencia será de entre 90 a 110 RPM.
El esfuerzo debe seguir siendo bajo (RPE 4/10), tiene que ser un paseo muy cómodo y aeróbico.
Una vez que hayas completado estos 30 minutos de pedaleo a alta cadencia, simplemente continúa pedaleando relajado hasta completar la hora, prestando atención a girar los pedales de manera suave, con una cadencia alrededor de 90 RPM.
Deberías terminar el recorrido sintiéndote mejor de lo que comenzaste
