(Vídeo) Entrena la técnica de carrera en casa

Te enseñamos un recurso sencillo para poder trabajar técnica de carrera desde casa de una forma más amena y divertida para que no pierdas el trabajo realizado durante la temporada.

¿Que necesito para hacerla?

Hemos creado una escalera de agilidad con muy poco material, de forma que tan solo necesitas un metro, un espacio de aproximadamente 2 metros de largo por 1,5 metros de ancho y cinta aislante.

En el siguiente vídeo verás lo fácil que es “su instalación”, así como la polivalencia de uso que presenta en cuanto a ejercicios a realizar.

¿Que hay que tener en cuenta?

 En relación a los ejercicios que te mostramos en el vídeo, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

• La pisada debes realizarla con la zona anterior del pie, es decir, zona metatarsiana sin apoyar el talón.
• Cada apoyo, principalmente en los ejercicios que incluyen saltos, debe ir acompañado de una ligera flexión de tobillo y rodillas para amortiguar el impacto de forma que protejas tus articulaciones.
• Comienza ejecutando los ejercicios más simples a velocidad baja y progresivamente aumenta la velocidad de ejecución.
• Cuando domines ejercicios simples, incluye aquellos más complejos que requieren por ejemplo un grado mayor de coordinación o más inestabilidad.
• Los ejercicios que incluyen propiocepción e inestabilidad deben comenzarse con menor impulso y poco a poco ir progresando.

Por otro lado debes evitar este tipo de ejercicios si padeces cualquier lesión en articulaciones que tenga contraindicado las actividades de impacto.

Para integrar esta propuesta en tus entrenamientos te aconsejamos que los realices al principio de las sesiones (tras el calentamiento) debido a que requieren implicación del sistema nervioso central y por tanto este no puede estar fatigado.

Así mismo, progresa en el tiempo empleado a realizarlos e incluye descansos entre series.

 Laura García Cervantes