El HIIT (del inglés High Intensity Interval Training) o entrenamiento interválico de alta intensidad es un método de entrenamiento que alterna ejercicios de alta intensidad con periodos cortos de descanso a menor intensidad.
Estas sesiones implican un buen calentamiento dado que vamos a trabajar a alta intensidad. Posteriormente se realiza la parte principal del entrenamiento que suele tener una duración media de 20 minutos en los cuales se alterna en relación 2:1 ó 1:1 el trabajo con el descanso.
Esto quiere decir que si realizas 30 segundos de trabajo a alta intensidad, recuperas 15 o 30 segundos a baja-media intensidad. Una vez que acabes la parte principal, emplea 5 minutos en bajar las pulsaciones y estirar.
Te proponemos dos rutinas basadas en el método Tábata para iniciarte a este método de entrenamiento:
Según avances en tus entrenamientos podrás alargar el tiempo de trabajo y la dificultad de los ejercicios, pero no olvides que siempre es mejor que lo hagas bajo la supervisión de profesionales.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón