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18
Sáb, Ago

Utiliza la sauna para mejorar la salud y el rendimiento

Tri-consejos
(Tiempo estimado de lectura: 2 - 4 minutos)

El calor es algo que nuestro propio cuerpo produce para eliminar agentes patógenos (lo más común de naturaleza infecciosa o toxinas).

Nuestro colaborador Rebook Rendimiento, nos cuenta en este artículo las ventajas que tienen la sauna en el rendimiento deportivo

El calor es algo que nuestro propio cuerpo produce para eliminar agentes patógenos (lo más común de naturaleza infecciosa o toxinas).

La fiebre es una respuesta defensiva del organismo, no es un síntoma que debemos tratar y bajar cuanto antes, ya que evitamos que nuestro cuerpo pueda defenderse como debe y porque el sistema inmune funciona mejor con la temperatura elevada. Otra cosa diferente es entrar en una temperatura excesiva (+40ºC) donde puede ser peligroso incluso provocar la muerte (más en niños). Incluso la temperatura corporal baja se relaciona con problemas cardiacos y sobrepeso

Termometro con fiebre

 

Beneficios

Tener una temperatura elevada tiene ventajas, pero aún quedan más…

  • Reducción de la Tensión Arterial, rigidez arterial y enfermedades cardiacas
  • Disminución de padecer riesgo de enfermedades respiratorias
  • Mejoras en el perfil lipídico y la sensibilidad de la insulina mostrando efectos similares a una sesión de ejercicio
  • Aumenta la longevidad. No solo evitando problemas cardiovasculares sino incluso en diversas especies se ha conseguido aumentar la esperanza de vida
  • Probable alivio del dolor y mejora de movilidad en enfermedades inflamatorias como el reuma

 Pero no solo mejora la salud sino que también puede ayudar en el rendimiento deportivo:

  1. Mejora la termorregulación
  2. Aumenta el volumen plasmático y el riego sanguíneo
  3. Aumenta la biogénesis mitocondrial
  4. Incrementa la producción de Hormona del crecimiento

El efecto sobre el rendimiento parece que se incrementa cuando se realiza la sauna post-ejercicio. En investigaciones se han demostrado incrementos en el volumen plasmático de un 17% en solo 10 sesiones de sauna post-ejercicio. También esta combinación de ejercicio en calor incrementa la producción de Hormona de crecimiento más que cuando se hacen por separado

Sin embargo el uso de la sauna produce un beneficio mínimo a la hora de eliminar toxinas por mucho que se sude, los órganos encargados de esta misión son el hígado y los riñones. No podía ser tan maravillosa…

El uso de la Sauna en el rendimiento deportivo

Riesgos:

En principio hay pocos riesgos de tomar una sauna siempre que se haga de forma coherente y progresiva. Los únicos conocidos son:

  • Disminución de tensión arterial, siendo poco recomendada para personas hipotensas,
  • Angina de pecho inestable o infarto de miocardio reciente
  • La combinación de alcohol y sauna pueden ser potencialmente peligrosas.

Como tomar una sauna seca de forma correcta:

  • La temperatura debe ser de 70-90ºC, nunca superior. Temperaturas mas elevadas pueden dificultar la sudoración e incluso provocar quemaduras)
  • Lo habitual es comenzar a sudar a los 8-12 min de estancia, que es cuando implica que la temperatura interna ha comenzado a subir. Estar menos tiempo no implica beneficios
  • El tiempo recomendado total es de 20 a 45min, dividiéndolo en 2-3 bloques de 10 a 15min en los que se debe realizar un enfriamiento progresivo acabando en ducha o pileta de agua fría. Se debe permanecer muy tranquilo y mejor tumbado para que la temperatura sea equilibrada en todo el cuerpo.
  • Si se viene previamente de un entrenamiento se puede acortar el tiempo en la sauna ya que se parte de una temperatura interna más elevada
  • La estancia en una sauna es como un entrenamiento, se debe aumentar progresivamente, si aparecen síntomas de agobio o mareo hay que salir y refrescarse.
  • Se recomienda antes de salir sentarse en la sauna 1-2min antes de salir y levantarse y caminar suavemente para evitar mareos. Sera imprescindible una inmersión o ducha en agua fría para normalizar los valores de tensión arterial (cuanto más hipotensos más importantes será esta fase) y retornar el cuerpo a la temperatura normal para evitar seguir sudando al salir de ella.
  • Hidratarse adecuadamente y no realizar más de 2-3 sesiones semanales

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LOCALIZACIÓN Y CONTACTO

Reebok Sports Club La Finca
Pº Club Deportivo, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madrid
Teléfono 91 799 70 80

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