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La importancia del Core en triatlón

Hoy te contamos la importancia que tiene el fortalecimiento de tu zona central o core para el rendimiento y la prevención de lesiones en triatlón.

Core es un término inglés que significa centro o núcleo, y como su propio nombre indica, es el punto neurálgico de nuestro sistema músculo-esquelético, encargado de generar y transferir fuerzas y de estabilizar el cuerpo durante nuestros movimientos.

Puede definirse como una caja muscular formada por los abdominales en la parte frontal, los paravertebrales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y el suelo pélvico y la musculatura de la pelvis en la parte inferior. Si entramos en el detalle de cuáles son los músculos que contiene “la caja muscular”, encontraríamos 29 pares de músculos que ayudan a estabilizar la columna, la pelvis y la cadena cinemática durante el movimiento.

En las siguientes imágenes puedes observar los principales músculos a los que hacemos referencia:

entrenamientos_core-triatlon-2 La importancia del Core en triatlón Artículos entrenamiento

Fuente: Google imágenes

¿En qué me va a ayuda fortalecer estos músculos?

 Puedes encontrar muchas respuestas, pero te resumimos las principales funciones que cumplen los músculos del core:

  • Mejora de la estabilidad y equilibrio, tanto del tronco como de la pelvis
  • Mejora la economía del esfuerzo, menos gasto energético en el mismo movimiento
  • Disminuye la probabilidad de lesiones, músculos fuertes protegen nuestras articulaciones
  • Disminuye la probabilidad de problemas de suelo pélvico (principalmente en mujeres)
  • Disminuye la probabilidad de ciáticas y problemas lumbares (protusiones, hernias, etc.)

Y si aún no te hemos convencido de la gran importancia que tiene el trabajo de la musculatura del core, veamos como repercute en nuestro deporte:

  • Natación: mantenimiento de la posición horizontal sin excesiva lordosis lumbar, caderas y piernas más elevadas en el agua (disminuye la resistencia al avance), estabilidad en el movimiento de rolido, protección en las hiperextensiones de columna (visualizar boya).
  • Ciclismo: protección de la columna lumbar y dorsal en la posición sobre la bici, gran demanda en subidas pronunciadas (principalmente de la zona lumbar), amortiguación de impactos por terrenos irregulares (MTB), estabilidad de la cadera durante las pedaladas (principalmente en posición de pie).
  • Carrera: protección del constante impacto en la zona lumbar, estabilización de la columna, posición erguida que proporciona mayor amplitud e impulso en la zancada.

Si en cualquier deporte la importancia de mantener el core fuerte es muy relevante, en el triatlón se eleva al cubo, dado que además de las funciones principales de cada una de las disciplinas, realizamos movimientos rápidos y explosivos de cambios de posición que demandan de la musculatura central.

Así que a partir de ahora, no centres el trabajo de gimnasio solo en la musculatura de las extremidades y dale importancia al trabajo de tu centro neurálgico del movimiento, ¡será el que te ayude en todos tus gestos deportivos!

Referencias

Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M. Core stability exercise principles. Curr Sports Med Rep. 2008;7(1):39-44.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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