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(Vídeo) ¿Cómo hacer correctamente un entrenamiento sobre el rodillo?.
Os damos las pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente y con garantías que hacemos lo correcto
Nuestros colaboradores y Israel Pinto y Mario Castellanos, nos cuentan en este vídeo como hacer correctamente una sesión de rodillo en casa.
¿Con que datos controlamos el esfuerzo en la sesión?
Se trabaja con el umbral FTP que marca la potencia que puedes mantener durante 40-50 ” de manera constante. Te contamos en esté artículo como calcular el FTP
En el caso de no tener potenciómetro se trabaja con la percepción del esfuerzo (RPE) siguiendo estos valores: 100% FTP = 8 RPR
Si queremos trabajar por frecuencia cardíaca, estos son los datos a tener en cuenta: 100% FTP = 85% FE
En el vídeo de este artículo nos dan unas pautas a seguir para poder ejecutar la sesión correctamente y con garantías que hacemos lo correcto
Esta es la sesión:
- 10′ calentamiento progresivo. (rpe 4)
- 6 x (3′ – 70% – ftp (rpe 5) + 2′ – 80% – ftp (rpe 6) + 1′ – 90% – ftp (rpe 7) + 30″ 100% – ftp (rpe 8)
- 10′ bajar intensidad poco a poco
Estos son los datos de la sesión
