3 claves para evitar las molestias digestivas en triatletas durante la actividad física

En ocasiones, algunos deportistas especialmente aquellos enfocados a deportes de endurance, pueden presentar una serie de molestias digestivas durante la realización de una actividad física de larga duración.

Existen diferentes motivos que dan lugar a estas molestias. A continuación, te explicaremos algunos aspectos para tenerlos en cuenta.

¿Por qué suceden las molestias digestivas durante la actividad física?

Algunos de los principales motivos son:

• Ingesta de alimentos que generan pesadez estomacal.
• Toma de geles sin un suficiente aporte hídrico que hace que presenten una mayor concentración.
• Deshidratación.
• Mayor irrigación sanguínea en piernas y extremidades, aspecto que hace que se reduzca el flujo de sangre estomacal e intestinal y produce un enlentecimiento de los procesos de digestión.
• Realización de ciertos movimientos que facilitan los movimientos digestivos (impacto)

También hay que tener en cuenta otros posibles aspectos a nivel personal.

1. Tipo de alimentación para reducir la indigestión

Existen diferentes tipos de estrategias para utilizar en los días previos a la competición, entre ellos destacamos una alimentación con menor contenido en fibra y grasas para favorecer unas digestiones más ligeras.

En algunos casos cuando hablamos de deportistas profesionales, podemos incluso plantear una pauta conocida como FODMAP, o bien, baja en fibras fermentables, que es un estilo de alimentación utilizada en personas con problemas de salud a nivel intestinal como son el Crohn o la colitis ulcerosa.

2. Alimentación ideal pre/durante la actividad física

Recomendamos que la ingesta previa a la actividad física sea más ligera y baja en fibra.

En algunos casos, también es recomendable eliminar la lactosa y el gluten, especialmente en competiciones y en personas con problemas intestinales de base.

Así mismo, realizar una carga de carbohidratos con fuentes más digeribles como maíz o arroz, pueden ser interesantes al estar exentas de gluten.

También puedes incluir algún zumo, es importante colarlo y bebernos únicamente el zumo para reducir la ingesta de fibra, y/o algunas frutas como el plátano, ya que se trata de una fruta de fácil digestión.

Un ejemplo de ingesta previa sería:

• 3 horas antes de competir: Tomar un café con leche sin lactosa o zumo colado + cereales de maíz o arroz.
• 2 horas antes: Comer un plátano y beber agua / o bebida isotónica.
• 1 hora antes: Comer una barrita HIGUMS + beber agua.

3. Suplementación ideal durante la actividad física

Si no queremos llevarnos una sorpresa y encontrarnos con molestias digestivas durante el día de la competición, recomendamos probar toda la suplementación antes de utilizarla ese día.

Si además presentas cierta sensibilidad intestinal y/o estomacal, es importante que le prestes mayor atención.

Barritas y geles

Te recomendamos optar por productos que ofrezcan formatos fáciles de digerir como pueden ser el gel HGEL, o las barritas HiGUMS BAR de NutriSport.

Una de las ventajas del gel HGEL es su elevado contenido en agua, esto hace que sea un gel de mayor digestibilidad y, por lo tanto, podamos tolerarlo mejor que otros geles. Además, su textura más líquida lo hace más agradable.

Por otra parte, la barrita HiGUMS BAR, es una barrita sin cobertura de chocolate, y con textura gominola, ideal para tomar en deportes endurance, ya que también es un gran aliado de fácil digestión.

La recomendación general durante la actividad sería un gel o barrita cada 40-45 minutos acompañado de agua y/o bebida isotónica.

L-Glutamina o el Aminorecovery ideales para cuidar el intestino y los músculos

Por otro lado, también es importante favorecer el mantenimiento de la masa muscular y el cuidado del intestino, en este caso recomendaríamos productos como la L-Glutamina o el Aminorecovery.

La L-Glutamina es un aminoácido que interviene en el sistema inmune y en el mantenimiento muscular. Es un ingrediente que se utiliza de forma habitual en personas con problemas de salud intestinal.

Finalmente, el AminoRecovery es una combinación de BCAA, junto con L-Glutamina, HMB y vitamina B6, para abordar el cuidado intestinal, y también aportar los aminoácidos más abundantes de los tejidos musculares.