En el mundo del triatlón, la natación es una disciplina que exige no solo fuerza y resistencia, sino también una técnica refinada y un control de ritmo excepcional.
Hoy, desde Triatlón Noticias, les ofrecemos un entrenamiento de natación desarrollado por Sara McLarty, enfocado en mejorar el control del ritmo en distancias largas, esencial para competiciones como IRONMAN.
Este entrenamiento se basa en la progresión y el manejo del esfuerzo. Comienza con un enfoque en la técnica y el trabajo de brazada, aumentando gradualmente la intensidad.
Se divide en tres sets, adaptados a distintos niveles de habilidad y condición física.
Set A: Para atletas avanzados. Incluye series de 200 metros con diferentes enfoques: combinación de nado y patada, uso de pull buoy alternando intensidades, y mezcla de estilos.
El objetivo es realizar los últimos 200 metros a un ritmo rápido, construyendo la intensidad a lo largo del set.
Set B: Para triatletas intermedios. Similar al Set A pero con distancias de 150 metros, enfocándose más en la técnica sin perder intensidad.
Set C: Ideal para principiantes o quienes retoman el entrenamiento. Con series de 100 metros y descansos controlados, permite centrarse en la técnica y en la construcción gradual de la velocidad.
Para integrar este entrenamiento en su rutina, los triatletas deben considerar su nivel actual de condición física y habilidad técnica.
Es importante comenzar con un set que se ajuste a su nivel y progresar gradualmente.
Además, es crucial realizar un calentamiento adecuado y una vuelta a la calma para prevenir lesiones y facilitar la recuperación.
Además, ten en cuenta estos consejos básicos.