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21
Mar, Nov

¿Conoces las diferencias entre los entrenamientos de hipoxia?

Tri-consejos

Todos hemos escuchado sobre los beneficios de los entrenamientos en hipoxia, pero vamos a ver las diferencias que existen entre las conocidas como “training mask” y los métodos de entrenamiento de altitud simulada.

Nuestro colaborador Reebok Rendimiento nos cuentan en este artículos cuales son las principales diferencias entre estos tipo de entrenamientos en Hipoxia

En primer lugar en el precio existe una gran diferencia, desde 50 a 100 euros de las training mask a un precio mínimo de 3.000 - 4.000 euros por los compresores más sencillos de hipoxia normobárica. Pero el cambio más importante es el efecto que producen en el organismo.

Training mask

Las training mask producen una limitación para absorber oxígeno, pero también un exceso de CO2 (hipercapnia) debido a que se dificulta la eliminación de este y esto a su vez puede provocar un descenso de la saturación de oxígeno, pero siempre descontrolado. Sin embargo las máquinas de hipoxia no producen ningún tipo de exceso de CO2 y solo limitan la cantidad de oxígeno que podemos absorber.

Máquinas de hipoxia

Entrenamiento en centro reebok rendimiento

Las máquinas de hipoxia tienen reguladores para poder conseguir la concentración de oxígeno adecuada (altura) y esto es simplemente un medio para conseguir disminuir la saturación de oxígeno, ya que realmente este es el objetivo y beneficio de la hipoxia.

Los beneficios de la hipoxia no se consiguen hasta que las saturaciones descienden al menos a valores de 92% y cuantos mayores sean estos mejores resultados. Sin embargo en un reciente estudio valorando los beneficios de las máscaras no se consiguieron valores más bajos de un 93% realizando entrenamientos muy exigentes con ellas.

Este mismo estudio se llega a la conclusión de que las training mask no son simuladores de altitud sino instrumentos para entrenar la musculatura respiratoria.

Resumen

  • La publicidad de estas marcas suele ser engañosa y hay pocos beneficios demostrados científicamente (mejora de volumen pulmonar, resistencia de la musculatura respiratoria, mejoras en la recuperación en sprints repetidos)
  • No mejoran aspectos relacionados con el transporte de oxígeno y los beneficios para deportes de resistencia son muy limitados, mientras el entrenamiento en altura simulada si tiene una sólida base científica.
  • Posiblemente sea más útil utilizar un aparato especifico de entrenamiento de la musculatura respiratoria para obtener más beneficios que training mask debido a su capacidad de ajuste

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