¿Qué es mejor hacer primero fuerza y después cardio o a la inversa?
¿Cuál es el orden para hacerlo? ¿Fuerza + cardio ó cardio + fuerza?
Te explicamos el eterno tema de debate a la hora del entrenamiento, ¿qué es mejor hacer primero fuerza y después cardio o a la inversa?
¿Que es una sesión cardio?
Antes de empezar vamos a aclarar que con el término “cardio” nos queremos referir a una sesión de 30 a 60 minutos de actividad física aeróbica o con intervalos, en bicicleta, elíptica, cinta, remo, etc.
¿Que es una sesión de fuerza?
Mientras que por fuerza nos referimos a una sesión de trabajo con pesos o resistencias adicionales (mancuernas, máquinas, TRX, etc.).
La mezcla de ambos tipos de entrenamiento es lo que se conoce como entrenamiento concurrente.
Cuando comenzamos nuestra sesión de entrenamiento concurrente con el trabajo cardiovascular, nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía el glucógeno muscular y las grasas.
¿Qué pasa cuando hacemos una sesión de entrenamiento concurrente?
El glucógeno muscular poco a poco se va agotando durante la sesión, mientras que los depósitos de grasas pueden surtir energía durante más tiempo aunque esa energía sea de menor intensidad.
Es como si tuvieras un depósito pequeño con un grifo grande (glucógeno) y un depósito grande con un grifo pequeño (grasas).
Si posteriormente pasamos a realizar el entrenamiento de fuerza con el glucógeno muscular en niveles bajos y nuestro entrenamiento requiere un aporte de energía intenso y rápido, notaremos que la fatiga no nos permite rendir al máximo en dicho entrenamiento.
Además, en situaciones extremas, podemos aumentar el riesgo de lesión por la fatiga o incluso implicar a las proteínas como fuente de energía, con el consecuente catabolismo (pérdida de masa muscular).
¿Cómo hacer un entrenamiento correcto?
Por ello, si tu objetivo el mejorar la fuerza y/o perder masa grasa, es aconsejable que tras realizar un pequeño calentamiento de 5 o 10 minutos (no necesariamente en máquinas de cardio), comiences tu rutina de fuerza y finalices el entrenamiento con el trabajo cardiovascular.
Otros aspectos más específicos relacionados con las adaptaciones fisiológicas que produce cada tipo de entrenamiento en función de los parámetros de intensidad, volumen y carga, deben ser tenidos en cuenta a la hora de hacer este tipo de entrenamientos y para ello seguro que un buen profesional del ámbito puede ayudarte!
Laura García Cervantes
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