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21
Mar, Ago

Consejos para mejorar en el sector ciclista de un Triatlón

Tri-consejos
(Tiempo estimado de lectura: 2 - 4 minutos)

Hay muchos factores  y situaciones con las que te puedes encontrar en un triatlón y por eso te damos unas pautas básicas para poder enfrentarte a ellas 

Es posible que antes de debutar en triatlón pensases que el sector de ciclismo simplemente es montar en bici. Una vez que haces el primero, te das cuenta de que hay muchos factores y situaciones que debes manejar: ir en grupo, ir a rueda, dar relevos, tomar curvas en grupo…etc. Vamos a ayudarte con algunas pautas básicas para que aprendas a desenvolverte en estas situaciones.

Ritmo inicial

Consejos para mejorar el sector ciclista en Triatlón

Lo primero que tienes que intentar al salir del agua es hacer una transición rápida que te permita coger un grupo para hacer el sector de ciclismo (siempre que se permita el drafting), así ahorrarás energía en tus piernas para la carrera. Al principio el ritmo te parecerá demasiado alto, pero verás como progresivamente tus piernas se adaptan y el ritmo del grupo se “estabiliza”.

Rodar en grupo

Consejos para mejorar en el segmento ciclista de Triatlón

Como te hemos dicho, en los triatlones con drafting permitido podrás sacar mucha ventaja si consigues mantenerte en un grupo. Rodar en grupo implica que debes dominar la técnica, no balancear o zigzaguear la bici y tu cuerpo para evitar caídas, y prestar mucha atención a los cambios de ritmo y giros.

En los grupos se trabaja dando relevos, por lo que también debes aportar a mantener el ritmo con tu relevo si así se diese la situación y no jugar con la estrategia de “esconderte”, es un gesto poco deportivo.

Dar relevos

Consejos para mejorar el segmento ciclista en Triatlón

Aunque puede parecer una técnica sencilla, es necesario que practiques en los entrenamientos para poder aplicarla correctamente en las competiciones, esto es, evitando cambios bruscos de velocidad o descolgarte del grupo.

El relevo más utilizado es el denominado en línea, consiste en que el deportista de cabeza se aparta ligeramente hacia el lateral para que el resto de deportistas le adelanten y colocarse al final del grupo. Esto mismo puede hacerse por parejas, de forma que cada uno se retira hacia un lado y los dos siguientes pasan a la cabeza del grupo. Es muy importante que el grupo, y principalmente la cabeza, mantenga la velocidad constante.

Ir a rueda

Ir a rueda significa hacer drafting y consiste en colocar tu rueda delantera muy próxima a la trasera del deportista de delante. Esta situación es muy ventajosa debido a que el impacto del viento ya no recae sobre ti, sino sobre el de delante, por lo que te permite llevar la misma velocidad con menor esfuerzo.

Sin embargo, estar tan cerca de la rueda de otro deportista supone una situación de peligro si no se controla la técnica. Para ello debes mantenerte relajado y atento a los cambios de velocidad y dirección. Además, evitar hacer movimientos bruscos que puedan dar lugar a frenadas repentinas en el resto del grupo e incluso a caídas.

Giros y curvas en grupo

Siempre que se acerque un giro o curva, desde la cabeza a la cola del grupo se producen frenadas. Tu posición en el grupo determinará cómo te van a afectar. Si vas a la cola del pelotón es posible que tengas que salir de cada curva con una pequeña arrancada para no perder el grupo.

Los ataques

Es muy probable que en algunos puntos del circuito uno o varios deportistas tomen la decisión de hacer un ataque, acelerando para escaparse del grupo o para tantear si el grupo les sigue en los ataques. Toma consciencia de tus fuerzas y tu estado de forma antes de responder a todos los ataques!

Ahora que sabes las claves, toca practicarlas. Cuanto más seguro estés de ellas, más fácil te resultará aplicarlas en las competiciones y más provecho podrás sacarlas.

 

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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