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Vie, Jun

Consejos para mejorar la salida en un triatlón como Mediterránea triatlón

Tri-consejos

La salida en triatlón puede determinarte como se desarrolle tu segmento de agua, por lo que te ayudamos con prácticos consejos para que pueda ser lo más satisfactoria posible.

 Según cuál sea tu nivel en el agua debes decantarte por una posición u otra, pero nosotros te contamos varias posibilidades:

Elige la posición correcta de salida

Si estás iniciándote, aléjate de las aglomeraciones

Colócate en las últimas filas, en el lateral más alejado de la boya y al escuchar la señal de salida deja que los más rápidos inicien sus brazadas para que no sientas angustia y situaciones incómodas.

Si tu nivel el alto también puedes situarte en segunda fila

In poco más retrasado de los primeros de forma que no tengas que sufrir pasos por encima de ti, aunque es una posición también de mucho tráfico y golpes en los primeros metros. En esta opción también tienes la posibilidad de los laterales, rodeando el bullicio inicial.

Si vas a por todas, ponte en la primera fila

Si tu nivel te permite liderar el segmento de agua, lo ideal es que busques un hueco en la primera fila y cuanto más rectilínea sea tu dirección a la boya, más corto será el camino y mayor nivel habrá en los triatletas de tu alrededor. Algunos más astutos buscan las esquinas o laterales de la primera fila, aunque naden algunos metros más se evitan los golpes y aglomeraciones iniciales.

Sea cual sea tu posición de salida, conciénciate de que puedes a recibir golpes de otros nadadores, propios de la situación de carrera y no te agobies por ello, simplemente opta por la solución que te sea más factible: alejarte hacia los laterales o aumentar un poco tu ritmo para dejarlos atrás.

Salida Valencia Triatlon

¿Qué hacer en los primeros 200 metros?

En los primeros 200 metros debes estar atento a la orientación hacia la boya, no vayas a coger una dirección equivocada por seguir los pies del triatletas que llevas delante. Siempre que puedas mantente nadando cerca de otros nadadores para beneficiarte del drafting.

Practica esto durante tus entrenamientos

Antes de la competición, debes practicar en los entrenamientos ciertas situaciones para que vayas acostumbrándote y no te desestabilicen en la competición:

Realiza series en grupo, donde salgáis a la vez 3 o 4 personas en la misma calle haciendo series de 25 o 50m (según las dimensiones de la piscina), así te acostumbrarás a “luchar” los primeros metros.

Entrena el ritmo en las salidas. Los primeros 200 metros son a un ritmo bastante intenso, pero luego quedan muchos metros aún para acabar el segmento de agua, por lo que te recomendamos que simules series con inicios explosivos de estas distancias y continúes hasta los 500-600 metros tratando de mantener un ritmo constante sin venirte abajo.

Por último, aprende a orientarte. Las respiraciones para avistar la boya son muy importantes y debes practicarlas para ser capaz de no perder tu ritmo de nado cada vez que tengas que orientarte. Lo ideal es que aprendas a mirar con la menor elevación posible del cuerpo (según las condiciones del mar te permitan) y sea de forma rápida y continua.

Trabaja tu estrategia de respiraciones laterales y frontales. Define un patrón que te resulte cómodo y cada cierto número de respiraciones laterales, realiza una frontal para orientarte. Cuanto menor sea tu experiencia en aguas abiertas, mayor número de respiraciones frontales deberás hacer.

Trabajando estos simples detalles notarás mucha más seguridad en tu salida y evitarás perder energía en los primeros metros de natación, que será muy valiosa para tu ritmo de nado y el resto de la competición.

Más información: https://www.mediterraneatriatlon.com

Mediterranea Triatlon

Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón

Foto: @josecarlosmusa / @canofotosports

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