Consejos previos para el día de antes de un triatlón

En este artículo os dejamos unos consejos valiosos para afrontar el día previo a una competición y que no se te olvide nada

Comida o desayuno previo a la competición

• Come o desayuna un par de horas antes a la competición
• Evita la comida grasienta debido a que la digestión puede dar problemas (fritos, bollería industrial, comida rápida, etc)
• Elige hidratos de carbono (tostadas, cereales, pasta, patata cocida, etc)
• Hidrátate bien desde un par de días antes a la competición (al menos 2,5L al día de agua)
• Llévate alguna barrita o frutos secos naturales por si tienes que esperar mucho tiempo antes de tu salida, y tómalos entre 30 y 60 minutos antes de tu salida.
• Lleva también bebida con sales para recuperarte después del esfuerzo o tomarlo durante la carrera.

Preparativos

La noche de antes comprueba que tienes todo preparado para la competición:

• DNI o Licencia
• Casco y portadorsal
• Bicicleta con las ruedas infladas
• Bidón
• Zapatillas con gomas para el sector de carrera
• Zapatillas para la bici (en caso de que las utilices)
• Gorro, gafas y chanclas
• Neopreno (incluye con él una botella de agua y fairy para echártelo en la competición, quitártelo será más rápido)
• Tritraje
• Otra equipación que quieras utilizar (Ej: camiseta térmica, sudadera, etc)
• Otros complementos que vayas a utilizar: gafas de sol, crema solar, vaselina o crema para roces

Día de la competición

• Llega al lugar de competición al menos 1.30h antes de tu salida
• Lleva el DNI para recoger tu dorsal en la secretaría de competición
• Estate atento/a a la hora en la que debes entrar a dejar tu bicicleta a la zona de transición (box)
• Coloca todo en material tal y como hayas entrenado para hacer la transición
• Visualiza la zona y dirección de la transición, así como el segmento de bici y carrera
• Realiza un calentamiento de 10-15 minutos
• Estate cerca de la zona de salida y atento/a 10 minutos antes de la hora marcada para tu salida.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón