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Jue, Oct

¿Como planificar la temporada de triatlón?

Tri-consejos
(Tiempo estimado de lectura: 3 - 5 minutos)

Divide la temporada en cinco bloques para hacerlo más fácil.

Muchos meses, muchas competiciones y muy variadas, así que toca poner orden y coherencia para no llegar al primer triatlón “pasados de rosca”. Vamos a tratar de hacértelo más fácil dividendo el año en cinco grandes bloques, dentro de los cuales te daremos pautas sobre el tipo de competiciones más recomendables para ir trabajando tu mejora de rendimiento de cara a los triatlones.

Final de temporada y/o inicio de la siguiente

Septiembre.- Es un mes con dos posibilidades en función de tu experiencia y objetivos. Si acabas de unirte al deporte, aquí comienza tu pretemporada, pero si vuelves de las vacaciones que has utilizado para preparar triatlones, este mes marcará el final de tu temporada.

Por tanto, en el primer caso los entrenamientos serán de acondicionamiento físico general (fuerza y resistencia aeróbica principalmente), mientras que en el segundo estarán acabando con los últimos objetivos de temporada y por tanto tocará puesta a punto.


Octubre.- No tan marcado como el mes anterior, pero también suele quedar algún triatlón por hacer (Campeonato de España de Clubes por ejemplo). Si no has descansado en toda la temporada puede ser el momento de tomarte unos días de desconexión tras la última competición.

Comienzan los duatlones y las carreras populares, pruebas muy aconsejadas para seguir forjando buena base de acondicionamiento.

Pretemporada

Todo lo que decidas en este mes debe ser un objetivo secundario, es decir, un medio para seguir con tu preparación y acondicionamiento general y no ser el objetivo en sí mismo.

Noviembre.- Continuamos con entrenamientos de pretemporada, mientras que encontrarás una gran variedad para los fines de semana: carreras de cros, populares (5-10Km), duatlones cros y de carretera, etc. Son buenas opciones siempre que no interfieran en tu pretemporada.

Diciembre- Objetivos como “San Silvestres populares” pueden motivarte en estos meses que se hace complicado coger la bicicleta, además ayudan a coger experiencia en el mantenimiento de ritmos de carrera.

Enero- Triatlones de invierno, modalidad muy específica que combina carrera a pie, bicicleta de montaña y esquí de fondo y por supuesto todo sobre nieve. Si no estás especializado en ello, puedes seguir con carreras populares y cros para seguir con tu preparación general.

Periodo específico

Las intensidades de entrenamiento cambian y las competiciones comienzan a ser objetivos de temporada, principalmente es el momento de los duatlones y preparación específica para triatlones.

Febrero- Amplia gama de duatlones, tanto de carretera como cros, y de competiciones/rutas de bicicleta de montaña. Estas última son buenas opciones para ganar destreza y seguridad con la bici, pero hazlas acorde a tu nivel.

Marzo- Suele ser el pico de forma de los duatletas, dado que durante este mes se ubican la mayoría de Campeonatos de España de Duatlón (media distancia, equipos, relevos), principalmente en modalidad de carretera.

Abril- Si no ha entrado en el anterior mes, nos encontramos con el Campeonato de España de Duatlón individual. A finales de mes comienzan los triatlones, fundamentalmente populares, y algunos de media distancia.

Periodo competitivo

Nos metemos de lleno en la competición en triatlón. Los volúmenes de entrenamiento suelen reducirse respecto a periodos anteriores pero las intensidades son altas, por lo que deberás tener en cuenta la fatiga de las competiciones.

Mayo- Los duatlones comienzan a pasar a segundo plano debido a que ya encontramos Campeonatos de España de Triatlón (equipos, relevos, media distancia) y amplia gama de populares. También comienza la modalidad de triatlón cros.

Junio- El triatlón es el objetivo principal de este mes, siendo común encontrar triatlones míticos de media distancia y alguna modalidad de Campeonato de España (parejas, supersprint).

Julio- Es muy similar al mes anterior, con la posibilidad de incluir el Campeonato de España Sprint y de duatlón y triatlón Cros. Además tienes gran variedad de travesías en mar y en pantanos que te ayudarán con tu preparación para los triatlones.

Descanso

Agosto. Para la mayoría de deportistas es el momento de descansar, o al menos durante unos días del mes. Quedan muchas opciones de triatlones populares y si en septiembre quedan objetivos importantes, no podremos tomarnos todo el mes de vacaciones. Puedes aprovechar para hacer travesías que te ayuden a mejorar tu sector de natación.

Planifica bien tu temporada para conseguir llegar a tus objetivos sin quedarte en el camino por sobrecarga o lesión con la ayuda de buenos entrenadores.

Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Técnica Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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