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¿Cómo nadar en línea recta en aguas abiertas?

Te contamos los aspectos técnicos que debes controlar y los ejercicios que debes realizar para mejorar.

Si te cuesta nadar de forma lineal en aguas abiertas te contamos los aspectos técnicos que debes controlar y los ejercicios que debes realizar para mejorar.

 ¿Por qué me “tuerzo”?

Pon atención a la trazada que dibuja tu mano durante la fase subacuática. Si la orientación de la palma y brazo no es directamente hacia atrás (hacia tus pies) es muy probable que sufras desviaciones. Además, si solo notas la desviación hacia un lado, fíjate en el brazo del lado opuesto, posiblemente sea el causante.

Trata de llevar la tracción hasta el final con ambos brazos. Si uno de ellos no termina de forma eficiente la brazada, el impulso entre ambos brazos estará desequilibrado y puedes sufrir desviaciones.

Cruce de la línea media en la fase de entrada. Cada vez que uno de los brazos cruza la línea media del cuerpo, te desplazará hacia un lado, así que debes prestar atención para realizar una entrada alineada con el hombro.

 Como mejorar

En la piscina realiza series donde alternes respiraciones normales con visualizaciones frontales de forma que cada vez que mires al frente tengas que ver un objeto (cono, aro, reloj) sin perder la velocidad de nado.

En aguas abiertas, busca un tramo de entre 30 y 50 metros en el que esté señalizado cada extremo con una boya. Debes nadar de un punto a otro sin mirar la boya. Podrás respirar a ambos lado o solo a uno pero no podrás mirar hacia delante.

Busca puntos de referencia externos siempre que sea posible (edificio, torre, montaña, casa, etc). En muchas ocasiones la visualización de la boya de hace difícil (oleaje, sol de frente, masificación de nadadores, etc.), tener un punto de referencia externo te permitirá seguir en la línea de avance hacia la boya.

Coordina tus respiraciones para poder orientarte. La frecuencia de visualización dependerá de tu destreza para mantener la orientación. Si tiendes a desviarte mucho, no pases más de 4 brazadas sin echar un vistazo rápido a la boya. 

Las aguas abiertas se pueden entrenar desde la piscina, pero es muy importante que dediques entrenamientos al propio medio de la competición para mayor adaptación.

 

 Laura García Cervantes

Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos

Entrenadora Superior de Triatlón y Natación

Entrenadora Especialista en Paratriatlón

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