¿Te gustaría aumentar tu masa muscular de forma natural? ¿Has probado ha hacer ejercicios de calistenia?
Esta forma de entrenamiento se basa en el uso del peso corporal y la fuerza de resistencia.
Con la calistenia Trabaja los músculos del tórax, los hombros, los brazos , glúteos y las piernas para conseguir un cuerpo tonificado.
Los ejercicios de calistenia son una manera segura y efectiva de trabajar la masa muscular. Y lo mejor que estos ejercicios se pueden hacer en casa, en algunos parques o en el gimnasio.
En este artículo hemos recopilado los cinco de los mejores ejercicios de calistenia que te ayudarán a ganar masa muscular.
En este ejercicio se trabajan los músculos del tórax, los hombros y los brazos.
Para realizarlo, colócate en posición de flexión con las manos en el suelo, los brazos rectos y las piernas juntas.
Después, baja el pecho hasta tocar el suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos.
Aquí se trabaja los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
Para realizarlo, agarra una barra con las dos manos. Después, con los brazos rectos, levanta el cuerpo hasta que la barbilla llegue por encima de la barra. Luego, baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.
En este ejercicio trabajamos las piernas, el glúteo y los abdominales.
Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies en paralelo y los brazos extendidos a los lados.
Después, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Aquí se trabaja los músculos del tórax, los hombros y los brazos.
Para realizarlo, colócate de pie con los brazos extendidos al frente y los pies separados a la misma altura de los hombros.
Después, dobla los codos y baja el cuerpo hasta tocar el suelo con la frente.
Con este ejercicio trabajamos músculos de las piernas, el trasero y los abdominales.
Para realizarlo, colócate de pie con los pies separados a la misma altura de los hombros.
Después, dobla las rodillas y baja el trasero hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Gira el tronco hacia un lado y mantenlo ahí mientras bajas y subes.
Si quieres conseguir los mejores resultados con esta forma de entrenamiento, te recomendamos que sigas estos consejos.
Trata de aumentar la dificultad de los ejercicios para hacerlos más desafiantes.
Puedes hacer esto aumentando el número de repeticiones, la cantidad de peso o el número de series.
Es importante que descanses entre series para permitir que los músculos recuperen su fuerza.
Intenta descansar entre 30 segundos y un minuto entre series.
Siempre asegúrate de usar la técnica correcta para evitar lesiones.
Pide ayuda a un entrenador personal si necesitas aprender la técnica adecuada para realizar los ejercicios de calistenia, es importante.
Combina estos ejercicios con una alimentación saludable para conseguir los mejores resultados.