Apnea, la nueva clave en el rendimiento
El trabajo regular de la apnea en piscina te permite aumentar los niveles de hematocrito y de VO2máx.
Nuestro colaborador Ricard Perez, ha escrito este interesante artículo para mejorar nuestro VO2máx mediante la apnea.
No es necesario que hagas entrenamiento en altura o que utilices cámaras de hipoxia para mejorar tu VO2máx. La apnea te da los mejores resultados trabajando en cualquier piscina.
La mayoría de los deportistas de élite, se concentran unas semanas antes de la competición en lugares de altura para realizar entrenamientos. El objetivo del entrenamiento en altura es forzar al cuerpo a trabajar con menos oxígeno y obligar al organismo a compensar esta situación produciendo más glóbulos rojos. Esta práctica si bien es muy habitual en los deportistas de primera fila, no es fácil de combinar durante todo el año.
El trabajo regular de la apnea en piscina, independientemente de la altura a la que te encuentres, te permite aumentar los niveles de hematocrito y de VO2máx.
sólo tienes que hacer una sesión de apnea a la semana para tener una mejora del 5% -10% en sólo dos meses
Trabaja la respiración abdominal, haciendo llegar el aire en las inspiraciones primero hasta el abdomen, luego moviendo el diafragma y finalmente llenando los pulmones. Lo más importante al comienzo es trabajar la relajación, practicar bien la respiración fuera del agua y una vez te sientas cómodo trabajar en el agua.
Dentro de la apnea acuática hay que diferenciar entre la apnea estática y la apnea dinámica. En tus sesiones sigue siempre el mismo protocolo:
- ejercicios de respiración fuera del agua
- apnea estática
- apnea dinámica
- ejercicios de movilidad y estiramientos
Informa al socorrista de la piscina que quieres hacer una sesión de apnea para que te habilita un carril y te pueda ayudar controlando el tiempo de los ejercicios.
Autor: Ricard Perez , Cíentifico Deportivo y Entrenador de Ciclismo y Triatlón.
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