Banner Challeng LisboaVictory Endurance Noviembre 2015Banner Compex Navidad

09
Vie, Dic

5 consejos para mujeres triatletas

Tri-consejos

Ana Casares nos da algunos consejos para ayudar a las mujeres triatletas.

 

Con el amanecer salgo a correr. Después de un buen desayuno y tras apañar a los niños para el colegio comienza mi jornada de trabajo como entrenadora.  Al mediodía me escaparé a nadar o realizaré una rutina de fuerza.  Por la tarde toca trabajar de nuevo y atender la casa y los niños.  Hay que organizarse muy bien para que el equipo familiar funcione.

Nadar, pedalear y correr me apasiona. En ciertos momentos mi motivación principal es la competición.  Y siempre es mi terapia para sentirme fuerte, libre, inspirarme y despertar creatividad e ideas para mi vida.  Cuando hay algo que nos apasiona, sacamos tiempo y energía de donde sea para practicarlo.

Si te sientes identificada con este ritmo diario seguramente seas triatleta.

Si te gusta el deporte y quieres iniciarte o progresar en triatlón estos consejos podrán ayudarte. Son cosas que intento aplicarme y que transmito a las personas que entrenan con  nosotros.

1.- Márcate un reto que te motive.

Esa prueba que te gusta a la que tienes cariño.  Tiene un punto de desafío que te motiva para entrenar cada día. Definir bien este objetivo es crucial para que luego todo vaya rodado.

Si no eres competitiva, márcate también tu objetivo, lo que quieres conseguir con el triatlón. Puede estar relacionado con tu bienestar, con tu imagen corporal, con el desarrollo personal, etc.

2.- Organiza bien tu tiempo.

Reserva tu horario para entrenar. Te ayudará a encajar el resto de actividades del día y optimizar tiempo y energía en todo lo que haces.

3.- Cuida la alimentación y el descanso.

Mantén 5-6 ingestas diarias con especial atención a lo que comes antes y después de entrenar.

4.- Equilibra bien tu entrenamiento

Equilbra tu entrenamiento con el resto de tareas del día. Si trabajas y además eres madre con una sesión al día es suficiente. Puedes encajarlo con las actividades de la familia. Ten claras tus prioridades. Escribe en tu diario de entrenamiento las sensaciones del día.

El rendimiento no es lo más importante. Disfruta cada día con tu sesión de entrenamiento. Hay días en los que hay que aflojar y hacer ajustes. Y no pasa nada. Escucha las señales del cuerpo.

Termina cada entrenamiento con una sensación de cansancio reconfortante, nunca una fatiga extrema.

Integra la gimnasia hipopresiva en tu rutina de entrenamiento: fortalece tu zona abdominal interna, suelo pélvico, estabiliza muy bien la espalda. Además te centras en la respiración y tomas conciencia corporal. Mi consejo son 5-10 minutos tras las sesiones de bici o carrera y 2-3 veces por semana en sesiones más completas de 20 minutos.

Trabaja la fuerza. Es tan importante como meter kilómetros. Puedes hacer ejercicios con tu propio peso corporal y pesos libres. Hay rutinas sencillas y cortas que puedes realizar en casa. Te recomiendo 3-4 sesiones por semana de 20 minutos.

5.- Disfruta de nadar, pedalear y correr.

Crea tu propio estilo de vida deportivo, equilibrado y saludable a partir del triatlón.

Ana Casares Polo

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEFC Lleida)

Entrenadora Superior de Triatlón y de Atletismo

AC Training

 

¿Todavía no nos sigues en redes?

Tambíen te puede interesar...