4 formas diferentes de trabajar la fuerza en el gimnasio
El entrenamiento en gimnasio no tiene por qué ser monótono y aburrido si alternas el método de trabajo.
El invierno suele aumentar la frecuencia con la que entrenamos en gimnasio y si no le damos algo de variedad a los entrenamientos pueden llegar a resultar monótonos y aburridos. Te contamos 4 opciones para que eso no pase:
Grupos musculares.
Esta forma de entrenamiento consiste en trabajar uno o dos grupos musculares cada día, de forma que el entrenamiento es más concentrado en cuanto a carga e intensidad para el mismo músculo, pero con las limitaciones propias de la fatiga.
Deberás darle al menos 48h de descanso al grupo muscular trabajado antes de volver a ejercitarlo.
Trabajo full-body.
Se trata de trabajar varios grupos musculares en una misma sesión. Respecto al método anterior, esta forma de trabajo nos va a permitir mayor frecuencia de entrenamiento dado que la fatiga y el estrés de la musculatura es inferior al proporcionar descansos intermedios dentro de la rutina con el trabajo de otros músculos.
Así mismo el volumen y la intensidad total de entrenamiento en una semana podrá ser superior al método anterior.
Trabajo funcional.
Este término engloba cada vez más tipos de ejercicios sin un límite claro de lo que podemos considerar funcional o no. Nosotros nos referimos a ello aludiendo a los ejercicios que se realizan con el propio peso corporal, con material de inestabilidad, con bandas elásticas, balones medicinales, etc.
Son buenos recursos para salir de la rutina de las máquinas y mancuernas, pero necesitas experiencia y progresión en el entrenamiento para realizar estos ejercicios.
Fuerza + cardio.
Otra buena opción es alternar trabajo full-body o circuitos donde realices ejercicios de tren inferior y tren superior alternativamente, con pequeños periodos intensos en máquinas de cardio (cinta, elíptica, bicicleta, remo). En esta forma de trabajo debes tener en cuenta que el trabajo de hipertrofia (8-10RM) con el trabajo de potencia aeróbica máxima (95-100%VO2max) presenta interferencias al producir ambos adaptaciones periféricas opuestas, por lo que no es conveniente combinarlos en la misma sesión.
Nuestro consejo no es que alternes libremente este tipo de entrenamientos, sino que tengas conocimiento de diferentes formas de trabajo y busques profesionales que te guíen hacia tus objetivos.
Laura García Cervantes
Dra. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Directora Deportiva Club Trikatlón Tres Cantos
Entrenadora Superior de Triatlón y Natación
Entrenadora Especialista en Paratriatlón
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